老人摔倒示意圖（圖片來源：LIGHTFIELD STUDIOS，adobestock）
老年人跌倒為啥這樣「恐怖」呢？本期讓我們一起來了解一下關於老人跌倒的相關知識吧。
跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他較低平面上。
據統計，跌倒已成為65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒，每年30餘萬人因跌倒致死。40%-60%的跌倒會導致嚴重的撕裂傷、骨折或創傷性腦損傷。
老人因跌倒造成骨折，常見部位是髖關節、脊椎骨、手腕部等，其中髖關節骨折最嚴重也較常見，被稱為「人生最後一次骨折」。因為髖部作為人體上半身「承重牆」，一旦骨折，就無法站立和行走，甚至連坐起來及翻身都很困難。髖部骨折後長期卧床會引發肺炎、下肢靜脈血栓、壓瘡、尿路感染等併發症，從而導致嚴重後果，影響壽命。
1. 加強鍛煉年齡越大，跌倒風險越大。85歲以上老人跌倒風險是65-74歲老人的四倍。老年人可通過規律負重及肌肉鍛煉來降低跌倒的風險，每周鍛煉4-5次，心率不超過100次/分鐘。患慢性病的老人應在醫生的指導下進行鍛煉，請醫生根據自己的心肺狀況設計運動方式及運動強度，鍛煉方式以散步、太極拳等為宜。
2.調理飲食：多攝入如乳類、海產品、菌藻類、堅果和豆類、蔬菜等食物；戒煙限酒，少喝碳酸、咖啡類飲品。
3.多曬太陽：每天曬太陽15-30分鐘，盡量選擇上午11點-下午3點這個時間段去曬太陽，儘可能多地暴露於陽光下。
4.正確用藥：50歲及以上老人應每天補充鈣元素500-600毫克。65歲及以上老人每日攝入維生素D 600單位。確診為骨質疏鬆症老年人，應在醫生指導下服用或注射相應藥物，以減少跌倒風險。避免長期服用激素類藥物，以免影響骨代謝。使用降壓降糖等心血管葯、抗癲癇葯及抗精神病葯的老年人，要注意服藥後的不良反應，如心慌、頭暈等，發現不適及時反饋給醫生進行調整。
5.環境改造：保持光線充足，保持地面乾燥，老人活動區域無障礙物；選擇防滑鞋，衛生間使用防滑磚，如廁盡量使用坐便器；進行活動時使用手杖或助行器；對房間進行適老化改造。
6.生活細節：可在家裡安裝小夜燈，方便老人起夜；洗澡時放好防滑墊，避免滑倒，有條件的家庭還可以在浴室安裝扶手；出行盡量乘坐直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳分開、與肩同寬站立的姿勢；康復鍛煉時需抓穩扶牢；起床及改變體位時動作應緩慢，可保持原有姿勢30秒，等身體適應後再改變姿勢。
1.切忌匆忙站（扶）起：如果發現老年人跌倒，首先應評估傷情，看看是否有嚴重疼痛或出血情況，一旦發生應立即撥打急救電話，勿隨意挪動！若周圍無人，跌倒後應保持鎮定，幾分鐘內不要有任何動作，判斷自己是否受傷，可緩慢移動手腳、手臂和腿，感受是否疼痛，活動是否受限。
2.如果沒有受傷，且有餘力，可遵循以下步驟自行爬起：
1) 如背部著地，先轉動頭部檢查是否有異常；
2) 準備起身時，先彎曲雙腿轉身為俯卧位，爬到最近的支撐點如桌椅等；
3) 重心逐步抬高：雙手支撐地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，雙手扶住椅面；
4) 尋找支撐點：以椅子為支撐，緩緩站起，轉身坐椅子上。
3.安全摔倒姿勢訓練，盡量減少跌倒對老人的危害，常見錯誤跌倒姿勢：
4.正確的跌倒姿勢是怎樣呢？
用雙手撐地，緩衝摔倒的影響。摔倒時用手撐地，損傷的往往是腕關節，再嚴重會導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，但這種姿勢可以避免跌倒引起的髖部或脊椎骨折，降低跌倒導致的傷害。
362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
M: 0450 492 191
E: contact@dorsetlodge.com.au
This post was last modified on 2021年9月25日 17:23
《梁祝》的作曲者陳鋼最近逝世，在微信上掀起了很大的波瀾，今天一早，我在手機上讀到老友——海蘭女史發來一段文字。她原和「上海電影沙龍」有過工作交結，和秦怡、陳鋼關係稔熟[…] Read More
正在菲律賓馬尼拉舉行的東盟系列外長會議成為地區外交焦點。7月21日（周二），澳大利亞外長黃英賢（Penny Wong）與中國外長王毅舉行會談，就中國近期導彈試驗及南海緊張局勢向中方表達關切。這是兩人第12次會晤。 Read More
最新Newspll 民調顯示，儘管中共政權不斷加大對澳大利亞的挑釁力度，但越來越多的左傾選民和受過大學教育的選民卻不認為北京構成國家安全威脅，與其他選民群體出現了重大分歧。 Read More
市值750億澳元、擁有7500萬用戶的銀行Revolut 已獲得澳大利亞銀行牌照，這對四大銀行的壟斷地位構成了巨大挑戰。 Read More
雖然維州仍處於冬季，但春天的腳步已經悄然臨近。再過不久，漫山遍野的油菜花將陸續盛開，把維州鄉間染成一片耀眼的金黃色。 不過，由於大多數油菜花田位於私人農場，遊客往往只能遠遠欣賞，難以近距離拍照。今年，不妨前往距離墨爾本約兩小時車程的 Heathcote 地區，在 Shiraz Republic 與 Cornella Brewery 打造的 Cornella Canola Walk，走進百英畝油菜花田，沉浸在一望無際的金色花海之中。 這條季節限定步道將於 7月24日… Read More
白晝漸短，氣溫走低，窗帘也開始更早地拉上——這一切都在提醒我們：冬天來了。相比大刀闊斧的空間改造，用燈光營造氛圍，或許是讓家瞬間變得溫暖舒適的最簡單方式。一盞柔和的落地燈，一束精心布置的暖光，都能在不經意間改變空間的情緒。 那麼，從裝飾性到功能性，哪些線上店鋪值得入手高顏值燈具？如果你正準備為家來一次「冬日煥新」，不妨從這些品牌開始尋找靈感。 MCM House：鬆弛而高級的輕奢氛圍 適合風格：鬆弛輕奢 以標誌性的澳洲海岸風聞名，MCM House 是許多人打造「設計感之家」的首選。它的燈具設計偏向雕塑感與極簡線條，色調克制、氣質內斂，非常適合中性色調空間。這裡的每一件單品都不追求短暫流行，而是強調經得起時間考驗的經典美學——屬於那種「現在買、幾年後依然喜歡」的投資型選擇。 LivingStyles：選擇困難症的寶藏倉庫 適合人群：想多看多選的人 如果你還不確定自己喜歡什麼風格，但明確想要「好看又不貴」，LivingStyles 會是一個不錯的起點。這裡集合了大量當下流行與經典設計，從吊燈、檯燈到戶外燈具一應俱全。憑藉規模化採購模式，它在價格上也頗具優勢——適合希望在預算內實現風格升級的人。 Mica Lighting：專註燈具的專業玩家 適合需求：高性價比設計款… Read More