護士專欄|日本人不運動，卻健康長壽！如何做到的？

澳洲平均壽命預計為83.64歲，男性預期壽命為81.5歲，女性壽命為85.4歲。但是大家都知道澳洲人熱愛運動，春夏秋冬都有不同的戶外運動項目，運動可以延年益壽。可您知道嗎，據最新統計，日本已成為世界上男女壽命最長的國家，平均壽命預計為84.2歲，男性預期壽命為81.1歲，女性壽命為87.1歲。但是日本卻是最不愛體育的國家之一。根據調查，日本60%的人口的運動積分值都低於平均值。據說生命在於運動，如此不愛運動的日本人，免疫力從何而來？原來長壽的秘訣在於「吃」。

1.食材種類豐富

日本的《健康飲食生活指南》中，建議居民每天食用30種食材。在日本，他們每餐都會吃很多種食物，但是份量卻恰到好處，非常注意飲食的多樣性和搭配。每一種營養都攝取到量，是提高免疫力的關鍵，也是長壽的基礎。

2.免疫力高

對於想要長壽或是上了年紀的人來說，免疫力是最重要的，生一場病對於身體的損耗是不可估量的，所以我們要通過補充營養素稀苷來提高免疫恢復身體健康，稀苷里含有多種人體必需的稀有營養物質，其中提取的人蔘皂苷和蛹蟲草素對於提高機體免疫，術後恢復最為突出，不僅能夠在手術過程中起到增效減毒，消減抗腫瘤副作用，還能加快術後傷口癒合及體力恢復。長期食用可提高機體抗菌消炎、抑制血小板凝結，抗血栓溶血脂能力，增強心肌功能，保護人體自身免疫系統不再受疾病侵襲，提高幸福指數，與長壽做朋友。

3.慢慢吃 更健康

在日本人看來，早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以通常會吃一些有營養的食物。有研究表明，早餐吃得好，確實有益健康，消化的時間比較長，不容易導致肥胖。此外，日本人用餐時「慢吞吞」，十分注重形象，極少狼吞虎咽。

4.食用新鮮的海產品

日本四面環海，每年日本人都會大量食用海產品。比如蝦蟹、魷魚等海產品中，富含有氨基酸以及牛磺酸，可以降低膽固醇以及預防脂肪的生成，預防心腦血管疾病。另外，日本人的烹調方式主要是生食和水煮制，這樣既可以保持食材的原味，又可以避免煎炸炸過程中產生大量的致癌物質。

身體是否健康，是長壽的前提，而免疫力則是健康的基礎，那麼上面這些標準你達到多少？很多人去體檢時，發現自己血壓又升高了，血糖又上升了，尿酸又升高了……延年益壽的現象越來越少。事實上，就是平時沒有注重提升自己的免疫力。

信息來源：39健康網

(註：本文不構成醫療建議，僅作為參考信息呈現)

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