護士專欄｜9條建議讓長者遠離孤獨

2018 年的數據表明，澳大利亞65 歲以上的老年人中至少有 13% 感到孤獨，而 75 歲以上的老年人比其他任何年齡段的人都更有可能感到孤獨。 此外，65 歲以上的老年人中至少有 8% 與社會隔絕。長者要想把日子過得熱熱鬧鬧，不妨記住下面12條黃金律。

1.多結交朋友。

社會角色在退休後逐漸隱退，朋友和親人對長者至關重要。英國倫敦大學調查發現，與有正常社交的長者相比，社交少的長者死亡風險高26%。朋友可以提供感情支持，很多不便跟子女、親戚訴說的苦惱，可以跟朋友說說。平時多跟鄰居交流，參加社區活動，笑一笑或簡單的問候都能拉近關係。

2.保持原來的興趣，培養新的愛好。

美國耶魯大學研究發現，豐富的退休生活能讓長者增壽7.5年。長者不妨重拾以前的愛好，也可以根據自己的性格和身體狀況，培養新的愛好。比如愛好書畫的長者，在家潑墨創作時全神貫注，注意力集中，大腦得到充分運轉；平時與畫友交流，參加書畫協會的活動時，又增加了社會支持，一舉多得。

3.為退休失去光環做好心理準備。

退休了，無論以前是多麼的輝煌與騰達，都盡量的忘記，要儘快適應角色的轉換。家裡當慈祥的長者，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人結交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。

4.與親朋好友和晚輩輕鬆相聚，千萬別再說教。

有些長者喜歡對子女的言行和生活指手畫腳。父母教育晚輩無可厚非，但凡事有度，帶著善意的提醒與挑剔的苛責是不一樣的。年輕人有自己的想法，長者可以利用人生經驗，委婉地給出建議，這樣才能做個受歡迎的智者。

5.積極維持健康，吃好、睡飽、運動足。

不少長者身體的不適，讓他們不喜運動，吃飯愛湊合。但越是老了，越要愛護身體，更好動起來。長者可以制定一周健康食譜，每天都盡量買新鮮的菜，不吃剩飯剩菜；規律作息，每天午睡半小時左右；每天進行有氧運動30分鐘，比如打太極健步走。

6.正面的待人處事理念。

正所謂知行合一，有什麼樣的價值觀、人生理念，就會表現出什麼樣的行為。長者要有正面積極的處事態度，不計較，不跟人較勁，這樣才能交到更多朋友，自己也受益。

7.學習放鬆，例如深呼吸、冥想、走入大自然。

多數長者的生活很放鬆，但也有些人年輕時脾氣大、愛衝動，老了也不消停。好鬥的長者需要學會放鬆，想發脾氣時先數十個數，或者深呼吸十次。平時試著做冥想練習，也就是靜坐，關注自己的一呼一吸，感受自己的身體。

8.自我覺察最近是否憂鬱、孤寂。

老年人罹患抑鬱症的比例高達10%~15%。長者要在生活中自我覺察，看是否存在兩周以上的心情壓抑、不愛說話等表現，有沒有厭食、腹部不適、便秘、體重減輕、胸悶、喉部堵塞感、頭痛、頭暈、頸背疼痛、失眠等表現，思維有沒有變得遲緩，腦子有沒有變遲鈍。如果有上述癥狀，建議去看醫生。

9.不忌諱看醫生。

諱疾忌醫是長者最不該做的事情。有了疾病不可怕，花錢、住院、做手術也不可怕，就怕拖著不去，把小病拖成大病。有病一定要儘早去醫院，及時治療。

來源：www.lifetimes.cn， www.ausmed.com.au

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