上周我給一位年長的客戶做家庭物理治療，她向我抱怨她一直睡不好，總是醒來，再也睡不著了， 粵語俗語 「眼光光」。她似乎很痛苦，希望我能幫助她減輕痛苦。作為一名物理治療師，我一直希望用自然的方法來處理身體問題。
老人示意圖 （圖片來源：piqsels）
今期 Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC) 的物理治療師周姑娘 (Charity Chu) 為福華客戶及大家講解正確的呼吸方法對身體所起的重要作用。
周姑娘: 大家好！又是我周姑娘 Charity Chu來分享關於健康生活方式和健康好貼士。今天我會跟大家談談呼吸這個的動作；你可能會疑惑為什麼我們需要討論呼吸，我們不是每分每秒都在呼吸嗎? 其實是因為一次有趣的療程引發了我此次的分享:
上周我給一位年長的客戶做家庭物理治療，她向我抱怨她一直睡不好，總是醒來，再也睡不著了， 粵語俗語 「眼光光」。她似乎很痛苦，希望我能幫助她減輕痛苦。
作為一名物理治療師，我一直希望用自然的方法來處理身體問題。
我開始和她一起進行深腹放鬆呼吸。當她吸氣和呼氣時，我能感覺到她在慢慢放鬆。幾輪放鬆呼吸後，她短暫地睡著了，事實上，她幾乎在我面前開始打鼻鼾。
當她睜開眼睛，發現自己的身體平靜了許多時，她驚訝地發現，通過如此輕鬆的呼吸練習，她可以如此輕鬆快速地入睡，所以今天想跟大家分享一下簡單的深腹放鬆呼吸。
第一步：找一個安靜、舒適的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸，然後嘗試深呼吸。將您的手放在您的肚子上，通過鼻子慢慢吸氣，讓胸部和下腹部在肺部充滿時上升，慢慢地感覺您的手慢慢地鼓起。讓你的腹部充分擴張。現在通過你的嘴（或者你的鼻子，如果感覺更自然的話）慢慢地呼氣。
一旦採取了上述步驟，你就可以繼續定期練習呼吸。當您閉上眼睛舒適地坐著時，將深呼吸與有用的意象結合起來，也許還有一個可以幫助您放鬆的焦點詞或短語。
例如，當你吸氣和呼氣時，你可以想到「感恩」。你可以選擇你最喜歡的詞，比如幸福、快樂、平安等。
重複幾輪深放鬆呼吸，然後用正常的呼吸練習來調節，如果你想繼續，可以再重複以上深放鬆呼吸和正常呼吸。
您會發現這些呼吸節奏變得自然而輕鬆，只需幾個呼吸，您可以隨時隨地重新點燃身心放鬆。
因為深腹式呼吸促進充分的氧氣交換——也就是說，吸入足夠的氧氣並消除體內代謝的二氧化碳。毫不奇怪，它可以減慢心跳並降低或穩定血壓。呼吸練習可幫助您專註於緩慢而深沉的呼吸。如果您傾向於憋在肚子里，這將特別有幫助。
運動和靜養是中國傳統養生防病的重要原則。「生命在於運動」, 運動能鍛煉人體各組織器官的功能，促進新陳代謝，可以增強體質，防止早衰。同時「生命在於靜止」，軀體和思想的靜止也是平衡健康的關鍵因素。換言之，當我們專註於「運動」 時，還 需要通過休息讓身體恢復平靜。
周姑娘 Charity Chu鼓勵長者們趁此機會參加AUSCC舉辦的長者強身健體班。您還將學習如何以良好的呼吸模式進行鍛煉, 您將獲得更強壯的身體和平靜的心靈。
長者強身健體班課程是一個為期12周收費的運動班，當中享有兩次運動前後評估服務（Package Program ) 。透過專業物理治療師為你作一個詳細骨骼系統和功能方面評估，從而讓你更加了解自己的身體狀況。
此課程適合65歲以上能自行走路的長者參加。開課日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在 Glen Waverley Uniting Church 進行 。 ( 地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150 )
周姑娘 (Charity Chau)誠意邀請長者們踴躍報名參加，一同活出更強健更活潑的人生。如有興趣的人士可以與福華社區中心聯絡，電話 03-8820-0000，來電時請說明是參加長者強身健體班。
【福華社區中心】「誠實可靠, 專業服務, 全心為您」如果想了解更多相關訊息， 請於辦公時間上午9點至下午5點 (周一至周五) 致電: (03) 8820 – 0000 或瀏覽我們的網頁https://www.activecg.com.au，我們的專業團隊非常樂意回答您的疑問。
This post was last modified on 2022年2月18日 10:56
文/清簫 （接上期）母親節將至，筆者精選中國歷史上12對母子間的感人故事。這些孝子中有帝王將相，亦有平民百姓；有日夜陪伴的點點滴滴，亦有天人永隔的真情流露。 閔損單衣順母 閔損是春秋時魯國人，孔子的弟子， 孔門七十二賢之一，以孝聞名青史，被尊稱為閔子。《二十四孝》記載了他「單衣順母」的感人故事，和舜的故事相似，二人皆能忍常人難忍之事。 閔損早年生母去世，父親娶了一位後媽，又生了兩個兒子。繼母偏心，待兩個弟弟很好，冬天給他們穿棉衣禦寒，卻故意虐待閔損，只給他穿蘆花做成的衣服，美其名曰「棉衣」。閔損每逢天寒時就會受凍，但從不向父母抱怨。 一日，父親叫閔損駕馬車，閔損因為衣服太薄，身體感到不適乏力，難以馭車。父親不知緣故，不分青紅皂白地罵他一頓：「你這孩子太沒出息！已經穿這麼厚還覺得冷。再看你弟弟，衣服比你薄，也不像你冷成這個樣子！」並揮起鞭子抽打閔損。 閔損的衣服被抽破後，父親驚訝地發現裡面掉出來的不是棉花，而是蘆花。再一摸弟弟的衣服，是厚實的真棉衣。父親此時恍然大悟，原來繼母給大兒子穿假棉衣。 （圖：Adobe Stock） 父親一怒之下要休妻，閔損卻以德報怨，跪下求父親原諒繼母，說：「母在一子寒，母去三子單。」意思是「如果留下繼母，只有我自己受凍；如果趕走繼母，兩個弟弟和我都要承受失去母親的孤單。」因此父親不再驅逐繼母。 繼母聽到閔損的求情後羞愧動容，從此改過自新。… Read More
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