預防糖尿病，從甩掉壞習慣開始

預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上期提到的壞習慣。

1. 適度運動，不要久坐

每周至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。

2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。

3. 嚴控三高

控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。

4. 及時處理打鼾，保證充足睡眠

打鼾聲響若大於普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。盡量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。

除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒煙戒酒，也是要積極做到的。

管住嘴，控飲食

體重穩定少糖脂

邁開腿，常鍛煉

運動達標身體健

心開朗，多交往

戒煙戒酒不熬夜

勤檢測，用好葯

遵從醫囑控三高

糖尿病，遠離我

自在健康好生活

Dorset Lodge 德贍護理中心

德贍個人護理中心已經為本地老人提供超過20年的服務，是澳洲政府認證的護理中心。我們的的理念是 「照顧您的家人的就像照顧我們自己的家人」。

這是我們所做一切事情的核心，包括僱傭的員工，設施的維護，安全性和舒適度，以及提供的服務。

我們尊重每一個住客的個人需求，您的信仰和自由、生活和安全性是至關重要。在德贍個人護理中心，我們為老人提供全方位的護理需求，包括全托護理、臨時看護，康復療養。

我們希望每個住客都接受到精心的照顧。

我們通過了解住客的短期和長期需求來制定適合住客的護理計劃。

我們的團隊經驗豐富、專業、敬業。

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