圖為示意圖。（圖片來源：Adobe Stock）
無論是年輕人還是老年人，普遍都追求營養膳食，但我們平時了解到的營養餐真的營養嗎？
其實如果飲食習慣不符合所在年齡的需求，有時所謂營養與健康飲食反而會害了自己。
因此，今天特意給大家分享營養學家Susie Burrell建議的不同年齡段的健康飲食習慣，來看看您平時的習慣是否最佳：
20多歲的年輕人運動量較大，特別是定期去健身房的人，所以身體需要通過食用澱粉類蔬菜、全麥麵包和穀物來攝取優質碳水化合物。
如果目標是優化新陳代謝率，那麼現在並不是嚴格節食、減少碳水化合物攝入量和熱量的時候。因此每餐都需要優質碳水化合物。
鈣攝入量也要保持最佳，對確保未來幾年骨骼健康而言至關重要，每天最好吃三到四份富含鈣質的食物。
過了30歲，家庭和工作負擔增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。
富含鐵質的食物，包括瘦紅肉、雞蛋、豆類和全麥穀物，特別對於鐵含量低的婦女來說尤為重要。澳大利亞約有25%的女性都缺鐵。
如果您喜歡吃肉，那麼每周在飲食中至少食用三到四次紅肉，將有助於滿足補鐵需求。
另外，這個年齡層的人很關注生育能力。這意味著最好確保從全麥食品、堅果、種子和海產品中攝入足夠的鋅，以及兩到三份富含Omega-3的魚類，如大西洋鮭魚。
這一年齡群的人可能經常忙到宅在室內。由於許多澳人的維生素D攝入量較低，特別是在冬季，因此必須確保每天攝入富含維生素D的食物，如全蛋、油性魚類和強化牛奶，以調節情緒並改善骨骼健康。
這一年齡段內新陳代謝率可能放緩，可能容易患上慢性疾病，如心臟病和2型糖尿病。
此階段，密切關注體重並努力防止體重增加至關重要。具體建議是，減少能量密集的加工碳水化合食品，如白麵包和麥片，控制血糖。
40多歲也是更加關注消化系統健康的年齡。每天攝入30克膳食纖維，至少五份蔬菜、兩份水果和全麥麵包和麥片將有助腸道健康，也將減少患腸癌的風險。
該年齡段應注意飲食質量，以確保脂肪和富含抗氧化劑的食物保持平衡，以達到自然抗炎的效果。
盡量減少富含碳水化合物的食物，如大米、義大利面和古斯米；同時增加膳食纖維，最好是7到10份新鮮水果和蔬菜。
此外，增加海鮮和貝類食品將提高omega 3、鋅和碘的攝入量，增加與預防炎症和優化代謝率有關的營養物質。
每天吃一份堅果，可選擇特級初榨橄欖油作為首選脂肪，將有助實現脂肪攝入平衡。
避免油炸食品和加工零食，有助保持心臟健康並控制血糖。
最重要的是，如果體重過重，哪怕是減掉5公斤，也將有助降低患一些慢性疾病的風險。
理想情況下，女性的腰圍小於80厘米，男性的腰圍小於90厘米。
韓國新生代歌手兼說唱歌手Lee Young-ji（李泳知）近日因一組紅髮自拍照意外捲入政治爭議。由於發布時機恰逢韓國「6·3地方選舉」投票前敏感時期，她被部分網友質疑借發色與服裝表達政治立場。事件迅速發酵後，李泳知在24小時內刪除相關內容、染回黑髮，並公開發佈道歉聲明。 據了解，事件起源於5月底李泳知在社交媒體上傳的一組照片。 照片中，她以全新紅髮造型亮相，同時身穿紅色服裝，並搭配歌曲《REDRED》作為背景音樂，配文寫道：「發色好看吧？」 原本只是一次普通的造型分享，卻因為發布時間處於韓國地方選舉事前投票階段而引發爭議。 在韓國政治文化中，顏色長期具有高度政治象徵意義。紅色與藍色通常會被聯想到不同政治陣營，因此在選舉期間，公眾人物的服裝顏色、手勢甚至數字選擇都可能被放大檢視。 部分網友認為，紅髮、紅衣以及歌曲名稱同時出現，形成了明顯的「紅色元素疊加」，質疑李泳知在敏感時期未能保持政治中立。 事實上，類似事件過去也曾發生。韓國社會對於藝人在選舉期間的言行向來相當嚴格，此前不少藝人都曾因為穿著特定顏色服飾或發布容易引發聯想的照片而陷入爭議。 面對輿論持續升溫，李泳知迅速採取行動。 首先刪除所有相關動態，其次在極短時間內將紅髮重新染回黑色。隨後，她於5月31日通過韓文及英文雙語聲明公開道歉。 聲明中，李泳知承認自己的行為「考慮不周」，表示自己明知當前正處於重要時期，卻因為太想儘快與粉絲分享新造型而忽略了外界可能產生的聯想。 她特彆強調，不會以「不懂政治」或「沒有意識到」為理由為自己開脫。 李泳知寫道，自己對於引發爭議感到抱歉，也認識到公眾人物在特殊時期需要承擔更高的社會責任，未來會更加謹慎地學習和思考。 事件曝光後，韓國網路輿論出現不同聲音。 支持者認為，單純的發色與服裝被賦予政治含義，本身反映出韓國選舉文化對於符號的高度敏感；批評者則認為，作為擁有巨大影響力的公眾人物，在選舉期間理應更加註意可能引發誤解的表達方式。… Read More
6月1日，超模奚夢瑤與「賭王」何鴻燊之子何猷君在法國著名地標Mont-Saint-Michel（聖米歇爾山）舉辦婚禮。距離兩人2019年登記結婚已過去7年，這場以「承諾如約而至」為主題的補辦婚禮，憑藉童話般場景、頂級珠寶與諸多細節設計迅速成為全網熱議焦點。 婚禮舉辦地選在法國世界文化遺產聖米歇爾山城堡區域，現場以大量粉色鬱金香打造夢幻氛圍。最受關注的是，婚禮中特意復刻了2019年求婚時著名的「馬里奧救公主」主題元素。當年何猷君以電子遊戲《超級馬里奧》為靈感向奚夢瑤求婚，而此次婚禮伴手禮中也加入了相關手辦設計，形成首尾呼應。 不少賓客還發現，請柬署名採用「奚夢瑤與何猷君」的順序，將新娘名字放在前面，被外界解讀為對女方的尊重與重視。 此外，婚禮現場香檳塔高度也按照奚夢瑤178厘米身高特別定製，許多細節都圍繞新娘展開設計。 作為國際超模，奚夢瑤當天的造型備受關注。珠寶方面，她佩戴來自Graff（格拉夫）的鑽石套裝，總鑽石重量超過100克拉，包括約30克拉鑽石耳環、66克拉鑽石手鏈以及7.1克拉婚戒，整體價值引發外界廣泛討論。 歡迎晚宴上，她身穿Dior 2026春夏系列冰藍色紗裙；婚禮主紗則由品牌創意團隊量身定製，製作耗時超過600小時。婚紗背部羽翼造型採用特殊結構支撐，營造出如童話公主般的視覺效果。 婚禮攝影則邀請知名婚禮攝影師Jose Villa（何塞·維拉）掌鏡。Jose Villa曾拍攝過多場國際名人婚禮，包括美國歌手Justin Bieber（賈斯汀·比伯）的婚禮作品。 婚禮現場最溫馨的一幕來自兩個孩子。6歲的兒子何廣燊與4歲的女兒Romee共同擔任花童，陪伴父母完成儀式。 到場賓客同樣備受關注。自由式滑雪奧運冠軍Eileen Gu（谷愛凌）身穿Alexander McQueen（亞歷山大·麥昆）黑色禮服現身，並公開稱讚奚夢瑤是「最美的新娘」。歌手王嘉爾則以伴郎身份低調出席，成為現場關注焦點之一。… Read More
大陸綜藝《這是我的西遊2》近日因多起安全問題陷入輿論風暴。從後期合成安全帶畫面，到高空項目設備故障，節目組的安全管理能力受到廣泛質疑。 其中最先引發關注的是「P圖安全帶」事件。在5月29日播出的節目中，不少觀眾發現嘉賓乘車鏡頭中的安全帶疑似通過後期技術添加，畫面存在顏色不自然、貼合度不足等情況。隨後，相關話題持續發酵，公安部交通管理局也發文提醒，強調安全規範不能流於形式。 另一項爭議則涉及藝人宋亞軒參與錄製的高空軌道車項目。網傳現場因連接裝置未完全固定，導致其所乘軌道車與前車脫離，在下坡路段獨立滑行。面對突髮狀況，宋亞軒及時採取制動措施，最終避免發生更嚴重後果。 事件曝光後，部分觀眾質疑節目組未充分檢查設備安全，並認為節目播出版本對事故原因的呈現存在爭議，引發關於剪輯處理方式的討論。 隨後，宋亞軒官方後援會發布聲明稱，已收到節目組私下致歉，但對相關解釋及處理態度表示不認可，並宣布暫停與節目相關的宣傳配合工作。 Read More
「培根」這個名字，是英文Bacon的音譯，說白了，就是腌制、熏制後的豬肉。悠久的西餐文化里，它幾乎是烤盤上的明星。肉片薄如蟬翼，肥瘦分明，還未入口，那淡淡的煙熏香味已然勾起人無窮食慾。 Read More
「博彩詐騙」（Scambling, Scam Gambling）是近年增長最快的新型金融騙局之一，犯罪分子利用虛假的網上博彩平台吸引民眾下注，不僅騙取金錢，更可能盜取個人身份信息。電訊巨頭Telstra 警告熱衷博彩的澳洲人，切勿被這些假網站上的高額獎金和誘人賠率所吸引。 Read More