健忘與老年痴呆的區別與預防

健忘是老年人生理變化的一種反應，其忘事的原因往往是注意力容易分三，不夠集中；而老年痴呆症所導致的記憶力下降則嚴重得多，即使注意力集中，也記不住東西。

老人示意圖（圖片來源：piqsels）

第一，健忘是老年人生理變化的一種反應，其忘事的原因往往是注意力容易分三，不夠集中；而老年痴呆症所導致的記憶力下降則嚴重得多，即使注意力集中，也記不住東西。

第二，健忘主要表現為近記憶或即刻記憶減退。如，幾分鐘前想著要回家拿鑰匙，幾分鐘後就忘了；老年痴呆患者則在此基礎上，還有遠記憶或延遲記憶的減退，不僅眼前的事想不起來，幾年前的也都忘光了。

第三，健忘者容易忘了某些概念、規律、公式等，例如讓老人買點水果時，他會突然忘了「水果」的概念，以為「水果」是專指某一種水果，以至於冥思苦想；而老年痴呆者不僅有語義記憶減退，還會出現情景記憶減退，即對親身經歷的事情、所見到的故事情節容易遺忘和混亂，例如剛看完一場電影，卻搞不清電影情節和人物間的關係。

第四，健忘者只是部分記憶減退，經人提醒，還能回憶起來。老年痴呆者的病情卻呈現出漸進性，容易完全忘記某事，即使有人提醒，也想不起來。

第五，健忘者的正常生活往往不會受到影響；而老年痴呆患者的生活自理能力、工作能力和社交能力都可能受到影響，例如買東西結賬時不懂得找錢，在熟悉的地方也會迷路等。

不過，健忘和痴呆一樣嗎？區別良性健忘和老年痴呆症，對老百姓來說，還是比較困難的。如果為了以防萬一，發現老人愛忘事，最好帶他們到醫院的神經科或老年病科，由專業醫生通過神經心理測評，來進行判斷。因為有數據顯示，在健忘者中，有15%的人屬於老年痴呆症的早期階段，如果不及早加以干預，他們就可能會以每年15%的速度，逐漸發展成老年痴呆。

因此，儘管不用總是疑神疑鬼，一旦有了癥狀，還是早檢查、早診斷、早干預才是最保險的策略。

健忘和痴呆是兩種不同的神經性疾病，切不可將兩者混為一談，更切勿胡亂吃不相適宜的要物。一旦出現記憶減退等現象，要及時到醫院確診，根據醫生的囑咐，對症下要，治療病情。

預防改善方法介紹

由於腦部澱粉樣蛋白細胞壞死而造成的老年痴呆症是最常見的痴呆症。有老年痴呆症的家族史和年齡的增長是患老年痴呆症的最重要原因。有越來越多的證據顯示改善生活方式和膳食可以維持腦部功能和減低產生記憶混亂的危險。

鍛煉腦部

不要讓你的思維生鏽。思維的活動可以加強腦細胞和神經元，還可能產生新的神經細胞。參加一些刺激腦部的休閑活動可以降低一半患痴呆症的風險，例如讀書、寫字、玩字謎遊戲或者參觀博物館之類對腦的海馬狀（痴呆症影響的腦的部分）突起都能夠產生積極的影響。學習一種新的語言也有很用：掌握兩種語言的人比只會一種語言的人患上痴呆症要遲大約四年。腦部的鍛煉可以使腦部繼續形成新的神經元。而研究也發現短暫並且持續的學習，可以有效減慢一些能夠引起動脈硬化和細胞纏結（老年痴呆症的徵兆）細胞的形成。用不同的方法做一些常見的日常活動，例如用另外一隻手來刷牙，可以增強腦細胞的功能。

保持與人溝通

經常與家人與朋友溝通也可以減低患上痴呆症的風險。社會活動可以減少抑鬱和壓力，有助於保持腦細胞的連接。根據哈佛大學的研究，參加志願活動、俱樂部和經常旅遊可以延長四年的壽命。而感覺孤獨的人在晚年患老年痴呆症的機會是一般人的兩倍。

多做運動

保護大腦的最好的方法之一就是保持心臟的健康。有氧運動有助於氧氣的消耗，有利於腦部的功能。散步半小時、騎單車、游泳或者舞蹈都可以增加腦部的血流量，刺激新的腦細胞的生長，這些運動都能夠減低患痴呆症的風險，而對於已患上老年痴呆症的人來說這些運動也能減慢痴呆症的影響。由於腦部和心血管系統互相聯繫，所以減低心臟病、中風和糖尿病風險，也可以有利於抵抗老年痴呆症

健腦食物

每天一蘋果，也有助於遠離老年痴呆症。根據康納爾大學的研究，蘋果、蘋果汁配合均衡的膳食，可以防止腦細胞的損壞引起的老年性健忘症。新鮮的蘋果富含抗氧化物質，所以每天吃至少一個蘋果能夠防止腦細胞氧化（由老年痴呆症能夠引起的一連串破壞過程）。新鮮的蔬菜和魚對於身體和腦部都有好處。吃一些富含葉酸的食物和補充劑也能夠減低老年痴呆症的風險。菠菜、乾的豆、豌豆、谷麥類產品和一些蔬果都含有葉酸。而食用富含ω-3脂肪酸的魚（例如三文魚、鮭魚和吞拿魚）可以有效大大降低患老年痴呆症的風險。

當我們年紀越來越大的時候，每個人都可能有間歇性的健忘，但採取一些有效措施就可以保證你遠離老年痴呆症。