老年人運動有益健康
老年人也要適當地運動。老年人健康了，不僅是自己的幸福，還能減少下一代的負擔，支持他們努力工作和學習，也是對社會的巨大貢獻。
世界衛生組織的一些數據：缺乏身體活動已成為全球範圍死亡的第四位主要危險因素(佔全球死亡歸因的6%)、僅次於高血壓(佔13%)、煙草使用(佔9%(和高血糖(佔6%)。超重和肥胖佔全球死因的5%。
世界衛生組織指出：許多國家缺乏身體活動的情況在不斷加重，並對全世界範圍內人們的總體健康狀況以及心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病患病率及其危險因素(如高血壓、高血糖和超重)等具有重要影響。據估計，大約21%～25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可以歸因於缺乏身體活動。現在，全球63%的人死於非傳染性疾病導致的慢性疾病，如：冠心病、高血壓、糖尿病等。而引起這些疾病的一個重要相關因素是身體活動不足。
冠心病、高血壓、糖尿病等是中老年人的常見病。許多證據表明，經常運動與缺少運動的老年人相比，冠心病、高血壓、中風、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌、骨質疏鬆等疾病的發病率明顯降低。經常運動可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量，增加骨骼和肌肉的強度，增強免疫功能，也可減少一些感染性疾病的發生。
世界衛生組織對65歲以上的老年人運動有專門的建議
散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、騎自行車、家務勞動、玩耍、遊戲、家庭和社區活動等。
為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險，世界衛生組織建議如下：
1、老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
2、有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
3、為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度、或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
4、活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
5、每周至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
6、由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內盡量多活動。
就每周150分鐘中等強度身體活動的推薦量而言，骨骼肌肉系統的損傷並不常見。在以人群為基礎推行「建議」時，為減少骨骼肌肉系統損傷的風險，適當的方式是鼓勵循序漸進，從相對適中的身體活動量開始，逐漸向較大身體活動量過渡。
This post was last modified on 2023年4月19日 10:12
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