「健康老年人」的標準你達到了嗎？

老年朋友們在對照標準判定自己是否是「健康老年人」時要注意下面幾點：

1.別和年輕人比數據。

衰老是一種自然規律，人從25歲就開始衰老了，45歲以後衰老的速度開始加快，60歲以後衰老的速度再次加快。老年人拿到體檢報告後不要和年輕人比數據，只要重要臟器的改變主要是增齡性改變且未導致功能異常、無重大疾病、相關的檢驗指標控制在與其年齡相適應的達標範圍內就可以了。即使檢查指標不正常，但經過治療可以像正常人一樣生活，就是健康老人。

2.老年人很多「病」其實不是病，就是老了。

睡眠不好或睡眠時間縮短，只是褪黑素分泌減少；食慾下降只是牙不好或消化功能減退；走路邁不開腿只是骨關節退行性病變、骨質疏鬆或神經系統的退化。老年性白內障其實就是因年齡新陳代謝功能減退導致的白內障。老年性骨質疏鬆是由於年齡增加導致的骨密度和骨質量下降。

3.人到老年有些指標「超標」，沒準有好處。

此外，最新的觀點認為高齡老年人血壓只要不超過150/ 90mmHg就可以了，且應不低於130/60mmHg，血壓過低容易導致老年人頭暈、跌倒，進而帶來一系列的健康隱患。體重方面，稍增加呈「微胖」狀態最好，適當超重，其營養狀態相對更好，在發生急性疾病的時候也就更容易抵抗疾病的傷害。

那麼，老年人該如何保持個人健康呢？

1.堅持運動。老年人的身體柔韌性、平衡性、肌肉力量、有氧耐力等能力逐漸降低，需通過運動延緩生理機能的退化，維持生活質量。可以選擇以健走為主，輔助力量、平衡、柔韌訓練的方式，提高身體素質。

2.合理飲食。隨著年齡變大，消化功能減退，老年人更應該注意飲食營養的均衡全面。食物應搭配合理，肉蛋奶、蔬菜水果，每日都應按比例攝入。烹飪時，應以蒸、煮為主，適當增加時間，使食物軟爛，減輕消化系統的負擔。

3.戒煙限酒。煙一定要戒掉；有喝酒習慣的，要盡量少喝。抽煙、酗酒對身體的損害已被諸多流行病學的調查證實。

4.保持樂觀。心理因素對健康影響很大，老年人一定要保持樂觀，積极參加社交活動、多交朋友，培養各種興趣愛好，及時化解負面情緒。

5.定期體檢。每年進行一兩次體檢，全面了解身體情況。儘早發現潛在的疾病，及時採取預防和治療措施。