滿足九點一定是健康老人

1.生活自理或基本自理。包括能獨立備餐、購買日常所需、使用交通工具等。於普林說：「重視生活自理能力，意味著社會觀念的轉變，我們不僅要求生命的長度，更要求生命的質量。」自理能力是老年人身體健康的直接體現，也是多項能力的綜合表現。

建議：如何保護好自理能力，要依靠多方面的努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學會獨處等。

2.重要臟器的增齡性改變，未導致明顯的功能異常。《標準》提倡用生命全程的觀點看待老年人，承認老年人與年輕人身體狀況的差異，只要重要臟器功能未改變，就不應視為病理性改變。於普林表示，對於一些可糾正的功能改變，仍可視為健康，如老視、聽力障礙等。

建議：每個人都需要正確認識並面對衰老，不必把衰老當病治，更不必和年輕人比健康數據。

3.影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應的範圍內。於普林表示，老年人「多病共存」是常態，只要將指標控制在相應範圍內，就是健康或基本健康的老年人。因此，在關注老年人疾病的同時，更應積極做好健康管理，重視相關危險因素的控制。

建議：盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動物內臟和甜食，有助控制膽固醇水平；養成規律運動的習慣，慢跑、快走、打太極拳等都不錯。

4.營養狀況良好。例如，過去3個月沒有食量減少或體重驟降。充足的營養對維護機體功能、改善疾病預後非常重要。我國老年人預期壽命延長，主要歸功於營養狀況的提升。造成老年人營養不良的原因有多方面，如咀嚼、消化、代謝能力下降等。

建議：規律用餐、科學烹飪、營養搭配、堅持活動都有助於改善營養狀況。老年人應做到三餐定時定量，每餐吃到七八分飽即可，尤其晚上不能吃太飽，多蒸煮，少油炸。營養不良或有相關風險的老年人，可遵醫囑服用營養補充劑。

5.認知功能基本正常。認知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質量至關重要。於普林表示，衰老會帶來感知覺減退、記憶力下降、思維能力減退、反應遲鈍等認知功能變化，只要不影響日常獨立生活，不給家庭和社會增加負擔，就可視為認知功能基本正常。

建議：保證充足的睡眠，學會靜心；多吃些富含歐米伽3脂肪酸的三文魚，以及綠葉蔬菜等；培養一個休閑愛好，如養花、學習樂器；適當進行益智類活動。如果是心腦血管疾病等引起的認知退化，需要積極藥物治療、康復訓練，以及有效的護理。

6.樂觀積極，自我滿意。例如，不會對各種事情擔憂過多。老年期會有很多負面事件和疾病困擾，老年人應認識到這是自然規律，樂觀接受，並積極面對老年生活。良好的情緒對整體健康有促進作用，能提高晚年幸福感。

建議：除了老年人要學會自我調節外，家人和社會也應積極引導和鼓勵，幫助老人改變觀念、擁抱老年生活。

7.具有一定的健康素養，保持良好生活方式。世界衛生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式佔60%，遺傳佔15%，環境因素佔17%，醫療條件佔8%。由此可見良好生活方式的重要性，但目前我國老年人的健康意識較為薄弱。於普林說，老人患慢病是一個日積月累的過程，控制慢病也要久久為功，從小事做起，當務之急在於提升老年人的健康素養。

建議：家庭層面，應主動學習維護老年人健康的知識技能，督促老年人糾正不良習慣；社會層面，可以開辦健康講座、簽約家庭醫生，為老人安排定期體檢等；政府層面，要建立完善、綜合、連續、覆蓋城鄉的老年健康服務體系。

8.積极參与家庭和社會活動。包括常與親朋見面或聯繫、能和親朋放心地談私事等。老年人的生活方式容易造成社會隔離，包括主動隔離（心理因素）和被動隔離（身體因素）。研究發現，社會隔離或不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風險增加；積极參与家庭和社會活動的老人，常常會有自豪感和「我還行」的幸福感，有利於延年益壽。

建議：家庭和社會都應鼓勵老年人積極社交，老年人自己也要建立積極的老齡觀，主動融入社會。

9.社會適應能力良好。例如，樂意為社會做點什麼、喜歡學習新事物等。於普林認為，如今很多老年人不會掃健康碼，購物不能用手機支付，沒辦法享受現代技術帶來的便利，這都是沒有良好社會適應能力的體現。

建議：除了加強社會支持，細化老年健康服務，還要鼓勵老年人「活到老學到老」，積極通過親友關係，獲取自身所需的情感性或工具性資源，努力成為與時俱進的時髦老人。