跌倒不是小事——長者日常防跌五大重點

跌倒，可能是長者健康路上的「轉折點」。許多人以為跌倒只是皮肉傷，事實上，長者跌倒後的併發症如髖骨骨折、腦震盪、住院感染、長期臥床等，都可能迅速加重身體退化，甚至影響心理狀態，導致失去獨立生活的信心。根據澳洲健康統計，每四位65歲以上的長者中，就有一位曾在家中或外出時跌倒。防跌，不僅是照護機構的責任，更是每個家庭與長者自己需要重視的生活議題。以下是 Dorset Care Aged Care 總結出的五大防跌重點，歡迎大家一同落實在生活中：

一、整理環境，掃除「隱形陷阱」

許多跌倒事故，都是「熟悉的環境」惹的禍。地上的小地毯、散落的電線、光線不足的走道、滑膩的浴室地磚，都是高風險區域。

我們建議：

– 家中通道保持寬敞，傢具不要太靠近；

– 浴室與床邊安裝扶手；

– 地板保持乾燥，避免地墊滑動；

– 夜間使用感應小夜燈，避免黑暗中迷路。

二、合適的鞋子是基本功

穿拖鞋、光腳走路，是很多長者跌倒的導火線。長者應穿：

– 尺碼合適、有包覆感的防滑鞋；

– 避免厚底、無後跟支撐的鞋款；

– 室內也應穿室內防滑鞋，勿赤腳行走。

三、均衡飲食與維生素攝取

跌倒很多時候是因身體虛弱、貧血、頭暈所致。要從飲食開始打底：

– 增加高蛋白食物，如魚、蛋、豆製品；

– 補充維生素D與鈣質，強化骨密度；

– 避免空腹久坐或突然站起；

– 每日喝足水分，避免低血壓或脫水。

四、適度運動，鍛鍊肌力與平衡感

長者若長期不動，更容易肌肉萎縮、步態不穩。我們建議進行：

– 太極、緩步走、伸展操；

– 每週至少3次，每次20分鐘；

– 若條件允許，可參加專業長者體能訓練課程。

在 Dorset Care，我們設有專人帶領長者進行低衝擊、有趣味的體能活動，讓鍛鍊成為社交與娛樂的好方式。

五、藥物管理不能忽視

有些藥物（如降壓藥、安眠藥、利尿劑）可能導致頭暈、嗜睡、血壓波動等副作用。

我們建議：

– 所有服用的藥物需讓醫生定期複審；

– 每次更換藥物後，觀察身體反應；

– 長者不應擅自停藥或自行增減劑量。

跌倒不是「運氣不好」，而是可預防、可管理的風險。

在 Dorset Care Aged Care 多賽護理中心，我們特別重視長者的防跌規劃。從環境設計、起居安排、營養飲食到復健運動，每個細節都希望做到「防患於未然」。
我們也呼籲每一位家庭成員：與我們一起守護長者的安全，讓他們穩穩走好每一步，安心享受晚年生活。