澳專家分享健康生活建議

新年伊始，很多人都想生活得更加健康，也有不少老人更關心自己的身體。澳洲兩位長期研究身心健康的專家近日分享了各自的健康生活之道。

賴歇爾特（Melissa Reichelt）是昆士蘭大學心血管健康與研究中心高級講師。她表示：「在離開高中、結束強制體育鍛煉後的很長一段時間裡，我並沒有給鍛煉留出時間。但大量證據表明，心血管系統要保持健康，真的離不開運動。

「讓心率升高的運動（有氧運動）非常重要，它能保持動脈和心臟的彈性，減輕心血管系統承受的壓力，從而預防疾病。

「有氧運動還能幫助減少『內臟脂肪』——這種脂肪堆積在腹部器官周圍，對心血管系統的危害最大。」

據《布里斯班時報》報導，QIMR Berghofer 臨時主任、首席執行官兼首席科學家拉姆（Grant Ramm）表示：「『健康生活』這個概念聽起來可能有點乏味，但好消息是，我們每個人都可以通過建立一些微小而持續的習慣，在不知不覺中長期守護自己的健康。

「在 QIMR Berghofer，我們的醫學研究人員研究的領域涵蓋癌症和阿爾茨海默病，而最終得出的信息出乎意料地令人振奮：日常生活中的選擇，比大多數人意識到的要重要得多。

「以大腦健康為例。我們越來越多的研究正在探討，在阿爾茨海默病等疾病中，遺傳因素與生活方式是如何相互作用的。雖然我們無法改變自己的基因，但可以影響大腦的衰老方式。規律的身體活動——無論是園藝勞動還是馬拉松跑步——都能起到積極作用。再加上高質量的睡眠、良好的社會聯結，甚至做一些益智遊戲，你就在構建研究人員所稱的『神經韌性』。

「癌症預防的道理也類似。儘管遺傳因素確實發揮作用，但生活方式同樣至關重要。盡量採用富含天然、未加工食物的飲食結構，將體重維持在健康範圍內，並限制酒精攝入，都有助於降低患癌風險。

「而在澳大利亞，防晒是毫無商量餘地的。我們的科學家多年來一直研究紫外線暴露、防晒霜的使用，以及防晒指數（SPF）如何與維生素D水平相互影響。每天做好防晒，是你能夠養成的最簡單、也最有效的健康習慣之一。」

編輯：宋子玉