活力續航：讓長者老而有活力、生活有品質

墨爾本北區的80歲吳奶奶，身體硬朗，卻隨著年紀漸長，出現了肌力下降、平衡能力變差的問題：走路慢慢悠悠，容易氣喘，上下樓梯格外吃力，就連站久了都會覺得頭暈眼花。以前每天早上都會去社區公園打太極、散步的她，漸漸不敢出門，生怕走路不穩摔倒，只能在家看看電視、織織毛衣，日子過得平淡又枯燥，心裡也越來越沒有滋味。

吳奶奶的女兒擔心母親長期缺乏運動，身體會越來越差，卻又不知道該如何引導——畢竟年紀大了，劇烈運動不合適，簡單的運動又怕達不到效果，還可能損傷身體。向德贍的關愛夥伴諮詢之後，了解到SaH居家支持的運動訓練服務，能為長者定製專屬的運動方案，安全又有效。運動訓練師上門後，先詳細了解了吳奶奶的身體狀況、運動習慣和興趣愛好，得知她喜歡溫和的運動，又擔心運動受傷，便為她制定了以「增強肌力、提昇平衡、舒緩身心」為核心的個性化運動訓練計劃，全程避開劇烈動作，以溫和、安全、易堅持的運動為主。

陪著吳奶奶一起訓練：早上先做10分鐘的熱身運動，活動關節、拉伸肌肉，避免運動時受傷；接著做坐姿抬腿、握力訓練，增強腿部和手部的肌力；然後進行平衡訓練，比如扶著椅子單腳站立、緩慢轉身，提升身體的平衡能力；最後做5分鐘的放鬆運動，緩解肌肉疲勞，讓身體慢慢恢復。訓練過程中，訓練師格外細心，全程陪伴在吳奶奶身邊，隨時關注她的身體狀態，一旦發現她有氣喘、頭暈等不適，就立刻停止訓練，讓她休息。同時，還會根據吳奶奶的訓練情況，慢慢調整運動強度和內容，讓她在身體能承受的範圍內，逐步提升運動能力。為了增加訓練的趣味性，訓練師還會陪著吳奶奶一起聽著輕音樂做運動，偶爾和她聊聊天，讓枯燥的訓練變得輕鬆又愉快。

除此之外，訓練師還教給吳奶奶一些適合居家的簡易運動，比如踮腳、勾腳、深呼吸等，讓她在沒有訓練師陪伴的時候，也能自己堅持運動。還提醒她運動前後的注意事項，比如運動前不要空腹，運動後不要立刻坐下休息，多喝水補充水分，確保運動安全。經過兩個月的系統訓練，吳奶奶的身體有了明顯的改善：走路氣喘緩解，步伐也穩了很多，站久了也不會頭暈眼花。

她又重新拾起了自己的愛好，每天早上都會去社區公園散步，和老朋友們聊聊天，日子過得充實又有活力。SaH的運動訓練，不是簡單的「陪練」，而是為長者量身定製的活力方案，既守護了他們的運動安全，又幫助他們增強體質、提升活力，讓長者在運動中收穫健康，在陪伴中感受溫暖，真正實現「老而有活力、生活有品質」。