告别失眠 睡前绝对不能吃和吃了助眠的5种食物

（澳洲生活网）失眠一直都是困扰人类健康的一项重大问题，世界上每三个人中就有一个患有失眠症。导致失眠的因素有许多种，包括压力过大、焦虑、抑郁等精神因素，以及不正确的生活方式等。

下面这篇文章将从饮食方面为您提供安神助眠的建议，以期通过调整饮食习惯达到改善睡眠质量的目的。

关于失眠：

• 研究显示，现代社会成年人每晚只能维持约6个半小时的有效睡眠时间
• 53%的失眠者在夜晚无法控制自己头脑中的胡思乱想
• 四分之一的失眠者感觉自己压力山大
• 50%的受访者通过睡前饮一小杯酒的方式帮助入睡
• 11%的受访者表示，调整饮食习惯改善了他们的睡眠质量

Good Sleep Guide一书作者Sammy Margo建议，以下六种食物可在睡前吃，有助眠效果：

1.香蕉

香蕉富含镁元素，是肌肉疲劳的“解毒剂”；同时含有血清素和褪黑激素，能刺激大脑产生睡意。

2.蜂蜜

蜂蜜中含有的葡萄糖能向大脑发出信号，停止产生让人维持清醒的增食欲素。

3.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，能使肌肉和神经系统降低兴奋度，平缓心跳节律。

4.燕麦

食用燕麦可提高人体胰岛素含量，降低血糖浓度，从而助眠。

5.火鸡肉

不要只等到过节时才吃火鸡：火鸡肉中同样富含舒缓身体和精神紧张的色氨酸。

此外，睡前喝一杯甘菊茶、热牛奶和红酒，都能帮助提高睡眠质量。

那么，为了保证一整晚的优质睡眠，什么绝对不该在睡前吃呢？

1.酒精饮品

睡前喝一杯红酒可以助眠，但喝多了效果就适得其反了！醉酒不仅无法让人进入深度睡眠状态，一觉醒来更会让人头昏脑胀！

2.辛辣食物

吃辣多了会伤胃，在让人食欲大增的同时却不宜消化，辣椒素还会升高人体温度，从而导致入睡困难。

3.油腻食物

油腻食物同样难以消化，使胃部超负荷运作。过多的胃酸会进入食道，从而引发“烧心”感，干扰入睡。

4.咖啡

这就不用解释了吧，人人知晓的生活常识！咖啡因是最有效的神经兴奋剂，喝下后10小时依然起着作用，让你睁着双眼到天亮！

然而值得注意的是，仍有约十分之一的人相信咖啡可以助眠！好吧，不信你就喝喝试试……

5.奶酪

精制硬奶酪中的酪氨酸，能刺激大脑分泌维持兴奋的激素。

此外，各种高蛋白肉类如牛排、火腿等精制肉类，因消化时间长，若在睡前服用则会扰乱人体生物钟，从而导致失眠。

健康生活是一门学问，改善睡眠可从调整饮食开始。别忽略生活中的每一个细节，说不定那就是促成改变的关键因素！