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冬季避免中广肚 让您健康有帮助

康宝莱Herbal Life

冬天容易多吃少动,尤其是腹部肥胖(中广肚)更容易造成代谢症候群。肥胖不是体重的问题而已,更会影响外观对健康直接或间接造成影响。尤其冬季容易造成脂肪的堆积,因此正确的体重控制应是如何消除腹部脂肪。

运动与饮食控制是减重的基本原则,严格的热量控制效果最好,含均衡营养素的代餐为首选。

正确选择可以帮助脂肪燃烧之食物,则比较容易达到减重的效益。研究已显示,以被完整设计含各种均衡营养素的代餐取代1~2 餐的正餐,可以在无任何副作用下,有效地减少身体的脂肪,达到减重的效果并改善代谢症候群。然而这类被完整设计的均衡营养代餐则必需审慎选择,若有营养素组成失衡、不足或过量仍可能造成若干影响。

燃脂食材这样吃,酵素燃脂的食材在摄取后可以有效促进脂肪的代谢,俗称脂肪的燃烧,以下为常见的燃脂食材:

绿茶

已被发现可以提升身体的代谢机能,具有基础代谢率提升与燃脂双重作用,可以有效提高减重的功效。

维生素B群

维生素B群对于热量的代谢相当重要,它们是酵素的辅酶,如果缺乏时,酵素就无法发挥作用。维生素B群是水溶性的维生素,无法储存于体内,多余的会随尿液排出体外,也相当容易随着食品加工过程而流失,因此要时常补充。全谷类、五谷杂粮、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等,都是重要的维生素B群来源。若无法每天经由食物摄取,适当设计的膳食补充剂可加以补充。

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天然酵素

酵素不但能减少中性脂肪囤积在血液中,也可以促进新陈代谢,达到燃烧脂肪的功效。适当补充酵素,可以达到节省体内酵素的目的,身体就能有效利用体内的酵素来消耗多余的脂肪,自然能促进热量的代谢。芦荟、凤梨、香蕉、木瓜、奇异果等,都含有丰富的酵素。

ω-3脂肪酸

ω-3 脂肪酸被发现具有增加肌肉及减少体脂肪囤积之功效。此外,也具有清除自由基及抗癌等效果。经品管不含重金属之高品质鱼油是ω-3 脂肪酸的优质来源。

大豆蛋白质

大豆蛋白能让肠胃不易吸收多余热量,也具有抗氧化、调降血低胆固醇及血脂肪的作用,能抑制血栓生成,防止动脉硬化。您可补充大豆及其制品,如豆腐、豆皮、豆浆。

若担心吃到来路不明的基因改造食物,您可直接摄取富含非基因改造大豆蛋白的营养品也是良好的选择。

膳食纤维

膳食纤维可活化肠道功能,使排便通畅,刺激新陈代谢,使脂肪不容易堆积。燕麦、谷类、大豆、亚麻仁、绿叶蔬菜等,都含有很丰富的膳食纤维。经品管设计的含膳食纤维补充剂可以满足忙碌现代人的营养需求。

咖啡因

咖啡因是茶及咖啡苦味的来源,可以刺激脑部活动,振奋心情,同时还有利尿效果,减少水肿体质,此外咖啡因有促进脂肪分解之功效。绿茶、咖啡等,都含有咖啡因,但是喝咖啡、茶饮时请不要加糖跟奶精,燃脂功效才能充分发挥。

辣椒素

辣椒素被发现具有燃脂功用,它可以刺激副交感神经,加速能量代谢,但是肠胃道功能较差者要小心选用。

供稿:康宝莱(澳)iFLY健康俱乐部

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电话:0430 331 055

 

图片:网络

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