消化不良闹肚子？6种食物缓解肠胃不适

消化不良是很常见的一种症状，是许多人面临的一种健康问题。不良的饮食习惯、三餐不定时、缺乏运动、暴饮暴食、过量食用辣椒等刺激性食物，以及生活节奏过快、心情忧郁、工作压力等精神因素，都可能导致消化不良。

消化不良会引发许多症状，给身体带来严重的危害，其中包括胀气、腹痛、打嗝、恶心、呕吐、食欲不振及胃灼热等等。其实，经常食用以下这些健康食物，会有助于改善消化和胃肠道功能，使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧！

1、小麦

在主食方面，消化不良的人尽量要选择易于消化的食物，例如由小麦做成的面条、馒头及全麦土司等。

因为小麦是多种营养素和膳食纤维的来源，有助于消化系统的平稳运转，比较容易消化与吸收，还有助于排便，有利于肠道健康。需要注意的是，在食用时要细嚼慢咽，充分咀嚼，这样才更有利于消化。

2、酸奶

酸奶中含有健康细菌“益生菌”，有助于消除有害微生物，抑制体内霉菌的生长，避免肠道或消化道受损；可改善消化系统，并保持肠道健康；还有助于解决便秘，腹泻和腹胀等消化问题。胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可以改喝酸奶。与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使其营养素的利用率有所提高。

3、鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质和人体必需的氨基酸，非常适合患有肠易激综合症或肠敏感症的人。另外，鸡胸肉是蛋白质最高的肉类之一，属于高蛋白低脂肪的食品。它也是一种白肉蛋白质，主要由瘦肉蛋白质组成，瘦肉蛋白易于消化，不会被肠道细菌发酵。

4、木瓜

木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的消化酶，可将脂肪分解为脂肪酸，也可以帮助分解蛋白质纤维，促进食物的消化和吸收。另外，木瓜还可以缓解肠易激综合症、腹胀及便秘等症状。

5、菠菜

菠菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于改善消化、预防和改善便秘。

研究发现，菠菜和其他多叶蔬菜中有一种特殊类型的糖，能滋养肠道深处的有益肠道菌群，维持肠道内环境稳态、结构与功能的完整性，从而促进消化。另外，菠菜中富含胡萝卜素，能在人体中转化成维生素A，可以起到护眼的作用。

6、生姜

研究显示，消化不良的患者可以食用一些生姜，其中含有的姜酚或许可以增加胃动力、加快胃排空，减少腹胀、腹痛等不适，还可以放松肠道肌肉。另外，部分研究也发现，生姜、干姜特有的姜辣素，可以杀死幽门螺杆菌，而这种细菌与胃窦炎、十二指肠溃疡、胃溃疡及胃癌等都有着千丝万缕的关系。