消化不良会引发许多症状，给身体带来严重的危害，包括食欲不振及胃灼热等等。其实，经常食用以下这些健康食物，会有助于改善消化和胃肠道功能，使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧！
鸡胸肉主要由瘦肉蛋白质组成，易于消化，不会被肠道细菌发酵。（图片来源：Pixabay）
消化不良是很常见的一种症状，是许多人面临的一种健康问题。不良的饮食习惯、三餐不定时、缺乏运动、暴饮暴食、过量食用辣椒等刺激性食物，以及生活节奏过快、心情忧郁、工作压力等精神因素，都可能导致消化不良。
消化不良会引发许多症状，给身体带来严重的危害，其中包括胀气、腹痛、打嗝、恶心、呕吐、食欲不振及胃灼热等等。其实，经常食用以下这些健康食物，会有助于改善消化和胃肠道功能，使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧！
在主食方面，消化不良的人尽量要选择易于消化的食物，例如由小麦做成的面条、馒头及全麦土司等。
因为小麦是多种营养素和膳食纤维的来源，有助于消化系统的平稳运转，比较容易消化与吸收，还有助于排便，有利于肠道健康。需要注意的是，在食用时要细嚼慢咽，充分咀嚼，这样才更有利于消化。
酸奶中含有健康细菌“益生菌”，有助于消除有害微生物，抑制体内霉菌的生长，避免肠道或消化道受损；可改善消化系统，并保持肠道健康；还有助于解决便秘，腹泻和腹胀等消化问题。胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可以改喝酸奶。与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使其营养素的利用率有所提高。
鸡胸肉富含蛋白质和人体必需的氨基酸，非常适合患有肠易激综合症或肠敏感症的人。另外，鸡胸肉是蛋白质最高的肉类之一，属于高蛋白低脂肪的食品。它也是一种白肉蛋白质，主要由瘦肉蛋白质组成，瘦肉蛋白易于消化，不会被肠道细菌发酵。
木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的消化酶，可将脂肪分解为脂肪酸，也可以帮助分解蛋白质纤维，促进食物的消化和吸收。另外，木瓜还可以缓解肠易激综合症、腹胀及便秘等症状。
菠菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于改善消化、预防和改善便秘。
研究发现，菠菜和其他多叶蔬菜中有一种特殊类型的糖，能滋养肠道深处的有益肠道菌群，维持肠道内环境稳态、结构与功能的完整性，从而促进消化。另外，菠菜中富含胡萝卜素，能在人体中转化成维生素A，可以起到护眼的作用。
研究显示，消化不良的患者可以食用一些生姜，其中含有的姜酚或许可以增加胃动力、加快胃排空，减少腹胀、腹痛等不适，还可以放松肠道肌肉。另外，部分研究也发现，生姜、干姜特有的姜辣素，可以杀死幽门螺杆菌，而这种细菌与胃窦炎、十二指肠溃疡、胃溃疡及胃癌等都有着千丝万缕的关系。
This post was last modified on 2020年7月4日 17:51
中国音乐学生吴啸雷因骚扰另一名在波士顿伯克利音乐学院张贴支持中国民主传单的学生，并威胁要向中国方面举报其活动而被判处九个月监禁，监督3年，之后被驱逐出境。 4月24日，检察官要求波士顿地区法官丹尼斯•卡斯珀判处 26 岁的吴啸雷时表示，吴的骚扰活动虽然“令人震惊”，但时间很短——只有两天——而且吴没有犯罪记录，故宣布判处其较短的9个月刑期，不过，吴啸雷服刑期满后将被监督释放3年，之后被驱逐出境，不得返回美国，除非得到国土安全部特别批准。 这位女法官表示，判处监禁是必要的，以阻止其他来美国学习的中国公民，并确保让他们知道：“任何人都不能从事犯罪行为，特别是压制言论自由的行为”。 路透评论说：美国和西方当局一直在反击中国政府压制海外批评者的努力，但人权组织抱怨：国际大学校园中的学术自由受到威胁，中国学生受到监控。 26岁的吴啸雷是伯克利音乐学院学生，于2022年12月14日被FBI逮捕。今年1月25日，陪审团裁决吴啸雷“网络跟踪”和“跨州传播威胁信息”两项罪名成立。 检察官称：吴啸雷发起了一项骚扰伯克利大学毕业生佐伊Zoey的活动。中国留学生Zoey于2022年10月在学校附近张贴传单，上写“与中国人民在一起”“我们要自由”“我们要民主”等。吴啸雷随后多次在网络上威胁这位同学。 他在伯克利音乐学院中国学生和校友的微信群组上发了一条信息，要求Zoey撕下传单，并称他已向中共公安机构举报她。2022年10月22日，吴啸雷在一个微信群中威胁要砍掉Zoey的双手。 当时群内有成员附和，但也有人呼吁私下解决。Zoey表示，这些言论让她感到极度害怕，也为她远在中国的家人感到担忧，她两天都难以入眠。 随后，Zoey看到吴啸雷给她发的邮件，提到要向中共公安举报她，还公开了她的校内邮箱和居住地址。Zoey认为吴想继续骚扰她，还鼓励其他人加入。她于是向学校报告，要求采取行动。 校方随后发出禁止联系的指令，要求双方在学校调查期间不得联系彼此。后来校方对吴啸雷实施停学一年的处分。 Zoey在法庭上作证时表示，她因为吴的威胁而感到极度恐惧，搬离了原住址。 在量刑听证会上，检察官表示，吴啸雷的情节严重，他将中共政府的专制本质武器化，并用来来骚扰和威胁受害人。中共当局多次上门骚扰Zoey在中国的父亲，正如Zoey担心的那样。 在检方看来，尽管吴啸雷的具体行动可能不是在中共当局的指导下采取的，但“他仍然将自己列为中国（中共）审查和镇压网络的一部分”，该网络深入美国、以及深入在美华人与大陆家人的关系网之间。… Read More
去年，新州由于家长在学校假期外预订旅行或未经批准允许孩子外出等不合理原因旷课的总时长超过85万天。 据《悉尼晨锋报》报导，新州教育局的数据显示，在2023年的前两个学期，被标注为无效的学生旷课天数增加了10%，其中可能包括因非学校运动、不想上课或旅行而离开课堂的时间。 各校长正在严厉打击学校正常假期之外的旅行，并警告说，在假期前的学期最后一周，由于家庭预订长时间旅行和海外探亲，出勤率正在急剧下降。 本周公布的数据显示，新州公立学校的出勤率在Covid疫情期间骤降后已部分恢复，但所有学校的出勤率仍比疫情前的水平低 10%。 去年第一和第二学期的学生缺课总天数为 906 万天，少于 2022 年的 1110 万天，其中一半以上的缺课是因误事或生病等经批准的假期。 有 290 万天的缺勤家长没有解释，852303… Read More
勤奋重要，但学习方法更重要，如果方法不得当，即使每天熬夜也无法考出好成绩。这点我们许多孩子、家长、老师都知道。 不过，学习方法分应试和长远两种，掌握应试技巧能帮助学生在HSC（高考）及精英学校、英才班（OC）考试中攀蟾折桂，但在考试过后未必有用。长远模式则是培养孩子自由和主动思考的能力，像科学家或文史研究员一样自己钻研，可能会浪费掉很多时间，却能提高孩子的主动性，防止思维僵化。 到底哪种方法更好呢？长期以来一直是个难题。最近澳洲又掀起一场关于教学和学习方法的争论。 今年3月，澳洲许多公立学校的教师被告知需要接受一些培训。在秋季假期结束后的第一天，他们受邀参加专业学习课程，内容包括显性教学。 对于资深教育工作者来说，这意味着重温他们在师范学院学习了几十年的知识。而对于年轻的教师来说，显性教学，即为学生提供清晰的、循序渐进的指导，代表工业时代的学校教育模式，他们的大学讲师教导他们要害怕这种模式。 显性教学通常是在课程开始时告诉学生完成某项技能或任务所需的步骤，然后再让他们练习。 相比之下，探究式学习指让学生面对问题，要求他们自己尝试找出答案，类似于科学家的做法。 澳洲学生 （图：看传媒） 有学者认为，探究式学习能培养学生更深入的理解和更深刻的思考。显性教学的拥护者则认为，探究式学习效果不佳，浪费时间，还会给学生造成不必要的困惑。 过去二十年来，新州的学校纷纷采用探究式学习，但教育界呼吁使用显性教学方式的人越来越多。 新州教育局支持显性教学 据《时代报》报导，在研究学习科学的学者支持下，澳大利亚教育研究组织（Australian… Read More
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