（澳洲生活網）時代發展致今天，中華民族古代文明的精華「道家功夫」前景命運不容樂觀了。 查閱百年近代史， 由於前幾十年的戰亂和後幾十年的多次運動衝擊和摧殘，道家文化幾乎全部消亡殆盡……

在前幾十年戰亂中，古代道家文化隱蔽在山林鄉野之中，尚可以躲過戰亂，但在後幾十年卻躲不過中共煽動全國民眾鬧革命除舊納新的衝擊， 遠離城市躲在偏僻山林中的道家修鍊仕全被清除掉，乃致道家功夫的傳統「包括道士」 和文獻數據幾乎全毀。 從此致今。 道家功夫的理論文獻和修鍊內容都變得支離破碎， 難以再有系統地教授和學習了。

因此在最近這二三十年里。 道家功夫的修鍊群體中出現了很多令人痛心難受的憾事。舉例在氣功界有不少壯年時被稱做氣功大師的，健康欠佳壽命不長。太極拳界也有不少大師，年老健康出了問題。沒能成為健康長壽的典範。 在此不方便一一點名了……這些大師在六七十歲就呈現健康毛病，有些大師超體重太肥胖， 屁股大腿肥肉太厚了， 有些膝蓋磨損過度痛得不能開碼步練拳， 甚致要拿拐杖坐輪椅，出門要坐殘廢人助行車。 更不辛的是英年早逝，六七十歲就因病辭世， 完全不符合修鍊道家功夫要達到實現健康長壽的目標。

問題出在哪裡？ 首先是未有按道家傳統理論去練功，如老子的道德經，張三丰的道要歌，王宗岳的太極拳論等等，練功前必須在理論上認識淸楚，在實踐動作時要以理論當依據指南。

學習道家功夫氣功太極拳必須先練好道家龍柔氣功。 按照煉太極拳的身法要求去做。 太極拳身法有四句口訣，依照運氣的順序， 是涵胸拔背，收腹坐胯， 提肛吊襠， 虛領頂勁。 以下細說這四句口訣身法要求的好處：

涵胸拔背是吸氣時放鬆胸腔， 讓吸入的空氣可以經過肺部[把外氣變成內氣]下沉至腹部丹田。 涵胸和含胸是一樣意思， 這是全身放鬆的前提。由於吸氣時胸部內收和呼氣時胸部前挺的相反動作， 形成胸骨和背脊椎骨的收放合開和前後彎直運動，直接對心臟肝部等內臟產生按摩效應，加強了內髒的血氣流通。

收腹坐胯，把內氣收斂注入脊椎骨髓。「腹鬆氣沉入骨」和氣注「命門穴」， 這是古人說的煉內丹和修鍊精氣神功夫。此時腰部脊椎外彎和尾閻椎骨內收，形成充份鬆弛的狀態， 最大限度地把注入脊椎骨髓「命門穴」的精氣引向「會陰穴」。 由於血氣充盈在腰胯盤骨位置，加上緩慢不停的旋轉運動產生按摩效應，對腹部的腸胃消化大有邦助， 腎臟有充足血氣的保養滋潤， 自然是生機盎然活力充沛。 腰部脊椎直接得到矯正效果， 保障功能可以正常活動，長期修鍊壯腰健腎，絕無腰酸背痛腎虧虛弱等毛病產生。

提肛吊襠，提肛是收緊屁股肌肉，故意把肛門內收上提， 吊襠是故意把陰部上提內收深入小腹之內。 此時屁股如坐椅子，雙膝微曲， 身體重心大部份由足跟承受。這個動作是修鍊「道家房中術」的關健， 固精養腎， 活動不泄， 采陰補陽和采陽補陰一樣，男女都可以修鍊此功夫， 久煉返老還童，青春長駐，健康長壽。

虛領頂勁和靈氣上沖神灌頂是同一意思， 修鍊精氣神的過程是吸入外氣即天地靈氣，化為有益身體健康的精氣，精氣足自然精神夠。 因為這個呼吸運氣過程是深入通過脊椎骨髓，精氣神健康強壯是和脊椎骨髓的全身神經密切相連，全身骨髓健康大腦當然一定健康， 神經系統功能正常， 全身內外機體功能一定健康了。

萬物生存都要不停地活動，不停地進行新陳代謝和自我更新修復的活動。流水不腐， 生命在於運動，這一條是絕對真理。 然而煉太極是把運動變得非常的緩慢，呼吸過程如龜一樣緩慢深長， 生命自然也會一樣長久。

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附筆者二十五歲, 三十五歲, 四十五歲, 六十五歲和最近七十歲的體魄圖照