調整情緒，保持樂觀心態

失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時並沒有什麼太大影響(但不能夠長期)，不要以睡眠時間多少作為評價睡眠好壞的惟一標準，首先需要好好平靜一下自己的心情，將白天不愉快的事情忘掉，靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

睡前的注意事項

中醫認為＂胃不和則寢不安＂所以要避免晚餐過度豐盛，睡前避免含咖啡因的飲料、食物及煙酒，可以用40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴，微溫浴有鎮靜作用。應盡量減少夜間液體的攝入。

創造安靜、舒適的睡眠環境

睡前通風，控制室溫、濕度，選用舒適的床墊、枕頭。睡前可將燈光調暗，關閉臨街的門窗和電視，手機，避免睡眠時強光、噪音和溫度不適的干擾。他人減少夜間的活動，不要打擾患者睡眠。

安排作息，適度運動

通過適度的運動獲得保證良好睡眠的日間疲勞感。按時間表每日有規律活動、定時休息、準時上床，建立合理的睡眠一覺醒節律。日間應保證至少半小時以上的鍛煉，同時盡量避免或限制白天打盹，保持運動和休息的平衡。

自由聯想，放鬆心情

想像自己在一個自由的放鬆的場景，如藍天碧海，皓月星空等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

減少賴床時間

建議失眠的人躺在床上睡不著，可起床做其他的事情，比如看書、看電影等緩解自己的心情，直到自己感到困了，再躺到床上去，利用輕度睡眠剝奪增加睡眠效率。

慎用安眠藥

安眠藥應在醫師指導下服用，避免服用過量或長期服用導致藥物依賴，自行加量有極大的風險。

失眠的飲食療法

牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

核桃

核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

蜂蜜

蜂蜜有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

小米粥

小米具有鎮靜、安神、助眠的作用。

其他如食醋、水果、鮮藕、酸棗仁粥、豬心芪參粥等均對失眠有一定療效。

供稿：平安中醫診所

圖片：網路

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