前兩天，一位來小鯨魚上過課的媽媽就問小鯨魚，說自己剛剛剖腹產完兩周，想要快速減肥，能不能使用收腹帶來幫助瘦身，因為她看到電視上很多明星都是這麼做的。
懷孕媽媽示意圖 （圖片來源：Piqsels）
在現在的媒體上，有越來越多的女明星成功晉陞為準媽媽，但生產完立即恢復身材並復出工作，似乎成了大家在暗自較勁的事情。這樣的風氣也正在給我們作為普通人的媽媽帶去越來越多的焦慮感。
前兩天，一位來小鯨魚上過課的媽媽就問小鯨魚，說自己剛剛剖腹產完兩周，想要快速減肥，能不能使用收腹帶來幫助瘦身，因為她看到電視上很多明星都是這麼做的。
一聽到這位媽媽的問題，可把小鯨魚急壞了，先不說她是剖腹產，休息時間還完全不夠六周康復期以外，想要通過使用收腹帶來減肥，更是一個很錯誤的觀念。
因此，今天小鯨魚就來為大家解答一下關於產後瘦身與收腹帶的迷思，希望各位媽媽在產後一定也要保持清醒，女明星們需要快速瘦身是因為與她們的職業相關，我們普通媽媽完全不用與她們相比較，將自己健康放在第一位才是最重要的！
現在市場上，各式各樣的收腹帶層出不窮，許多商家都在鼓吹大家產後立即戴上，就能有快速恢復孕前身材的功效。
其實理論上來說，在產後的頭幾周，收腹帶可以用來為媽媽們的腹部肌肉起到一點額外的支撐作用，同時收腹帶輕微的擠壓也可幫助媽媽的子宮在產後回縮。但小鯨魚想告訴大家的是，這些所謂的收腹帶的功能，在自然的情況下，媽媽的身體都是能自己恢復的。
但其實大多數媽媽想要使用收腹帶的原因其實僅僅是為了減肥和塑形。而這樣的想法往往會導致大家將收腹帶纏繞得過緊，從而對腹部產生壓迫。長此以往，會影響到媽媽身體的血液循環，影響產後身體的恢復，因此建議大家就算非要使用收腹帶，也一定要先取得自己醫生的同意喲。
除此以外，如果在產後前六周就開始戴收腹帶的話，由於此時媽媽體內惡露還沒有完全排凈，過大腹腔壓力還可能會有產後大出血的風險。
一旦出現這些情況，我們的身體可能就需要花費更長的時間才能恢復，因此，如果大家是因為一些醫療原因需要佩戴收腹帶的話，也記得不要系太緊喲。
很多媽媽目前存在的迷思是，收腹帶纏緊一點，肉眼看上去腰腹更緊緻了，也就誤以為自己腹部肌肉也變緊緻了。
但其實一個大家都知道的常識便是，肌肉需要越使用才越緊緻，收腹帶的作用反而是在幫我們核心肌群偷懶，讓恢復過程變得更慢。因此，想要儘快讓自己鬆弛的腹部肌群恢復力量及原有功能，大家還是需要在生活中真正使用到它們才行。
其實不需要大家去健身房做很高強度的訓練，我們日常生活中像是起床，從凳子上站起來，抱寶寶和其他一些家務活動都在隨時隨地鍛煉我們的核心肌群，也因此加快我們核心肌群的恢復。
我們想要恢復分離的腹直肌也是同理，因為大量的研究已經表明，正確的腹直肌鍛煉遠比收腹帶來的高效得多。
來自紐約Stony Brook大學婦產科專業的Joseph教授就曾經指出：」收腹帶一定不能做到的兩件事，一是增長肌肉，二就是減少脂肪。最有效的產後瘦身方式只有健康飲食，規律運動及母乳。」
大家一定要清楚的一點就是，脂肪不是被勒起來就消失不見的，勒再緊的收腹帶，脫下來之後肉肉也還是會在那裡，並且還有可能危害到我們的身體健康。
那收腹帶在醫學上真正的作用又是什麼呢？
其實最主要還是用於為媽媽腰背部提供支持，以減緩產後腰痛的情況。
因為在十月懷胎過程中，隨著胎兒的增長，媽媽身體的重心會不斷向前，給腰部造成一定的壓力。在生產完後，由於腹部肌肉薄弱無法支撐核心，也因此進一步加重了腰背所要承擔的壓力，從而引起背痛/腰痛。
對於有這方面困擾的媽媽來說，收腹帶可以在產後初期（大概5-7天）為大家緩解一些腰背方面的疼痛，但最終還是需要通過鍛煉來加強腹部及背部的肌肉力量，才能從根本上緩解腰痛的問題。
還有一點需要用到收腹帶的情況便是有媽媽存在很嚴重的腹直肌分離情況（3-4指），一般來說腹直肌分離1-2指在產後身體是可以自己慢慢恢復的，但要是大家的醫生或助產士判斷大家有大於2指嚴重的腹直肌分離情況，就會建議大家佩戴有醫學治療功能的收腹帶，暫時幫大家把分離的肌群收回原位，再逐漸通過鍛煉來恢復。
小鯨魚會建議大家在您的GP、助產士或Physio那裡提前測試一下腹直肌分離的狀況，再購買澳洲葯監局TGA認證的正規醫學支持的收腹帶產品，這類產品會根據個人情況不同有材質與尺碼的變化，在專業人士的認證下也可以支持大家申請保險回扣，和平常市面上用於醫美減肥的收腹帶是完全不同的。
相比於收腹帶，來自悉尼Chinatwon Physiotherapy Centre的物理治療醫師Rosanna會建議大家穿SRC恢復褲會是更好的選擇，除了能起到輕微支撐作用，也比收腹帶更加舒適。
但解決產後骨盆底肌鬆弛或腹直肌分離問題的關鍵，還是首先進行骨盆底肌鍛練以及核心肌肉強化，這些練習最好在產後立即開始，並在產後頭六周堅持練習。
在一開始可以先學習如何躺下，起床，以及用正確的姿勢為寶寶換尿布等等，用正確的姿勢來完成這些生活日常活動。當然，骨盆底肌的強化練習在懷孕的時候就可以開始，並持續到產後，能最大效率地幫助媽媽進行產後恢復。
好啦，今天小鯨魚關於收腹帶的問題解答就先到這邊，看到這裡有沒有覺得刷新了自己的知識呢？
在本周末小鯨魚【綜合母嬰教室】中，Rosanna老師還將詳細為大家帶來對媽媽尤其重要的骨盆底肌強化及修複課程，屆時老師將親自為大家示範，讓大家在課上就能掌握產前產後可以立即開始練習的運動，這樣一來，就算大家剛剛生產完在醫院，也可以自己練習！還等什麼，快快戳小鯨魚助手報名吧！
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