「運動即健康」，成為近幾年被推崇的價值觀。但有三種自以為高效的鍛煉方式，會讓你越來越虛。下面具體解讀了這三種不得法的運動，是如何損傷你陽氣的。

夜跑黨——夜晚應養陰，運動消耗陽氣，底子薄的人易氣血虧損。

晨練黨——太陽還沒出來，陽氣未升發就運動，邪氣容易入侵。

周末爬山黨——平時不運動，周末過度消耗身體，會極其疲勞。

下面具體解讀了這三種不得法的運動，是如何損傷你陽氣的。

1、夜跑黨，耗干一天最後的陽氣

有個病人過來看病。他退休後，每天晚上都到球場去跑步跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯起來，反而失眠頭暈，血壓也偏高。

白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然規律，不僅收不到鍛煉效果，還會傷身子。 他了很驚訝，說晚上我們小區裡面有很多老人都出來運動鍛煉，也沒見誰不好，這怎麼解釋呢？ 雖然他們現在沒什麼，時間一久身體就會扛不住了。 夜晚睡覺是斂藏陽氣，安靜才能養陰

中醫認為一天也分為四季，白天是生髮的，像春夏一樣。 《黃帝內經》說「春夏養陽，秋冬養陰」。白天可以運動可以出汗，這樣順自然之性，可以養自然生髮的陽氣，晚上卻是收藏的，像秋冬一樣要養陰，要靜坐，要安寧。 晚上精氣神都處於內收、收藏狀態，毛孔內閉。你再把它們調動出來，就會使筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，提不起神。 老年人本身臟腑精神就不足，哪能經得起這般折騰。白天主動，運動以養陽，就是順其性，夜晚主靜，安靜以養陰，就是養其真。

2、晨練黨，看不到太陽，就不要出門鍛煉

有個老奶奶，看到有老人聚在一處練太極，於是便打算跟他們一起練。但這些老人們練太極安排的時間都是早上五點到六點，天還灰濛濛的，他們集合在一起把音樂一放，在瑟瑟的涼風中，穿著薄薄的功夫服，就開始練了起來。 其實鍛煉要講時間，《黃帝內經》曰：「必待日光。」

特別是秋冬兩季，不是說起得越早鍛煉，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。 老人家脾氣也犟得很，一般都聽不進去，結果沒過幾個月，渾身關節就痛，痛得根本沒法再起來鍛煉。 於是調治時，花了足足2-3個月才把她調過來。這是風濕入骨，非常難治，以後要慎風寒，不能再那麼早起來練功了。 老人家從此才不敢冒著一大早的涼風雨露去練功了。

人的起居作息、運動鍛煉，都要順應天時。《黃帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起。 但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床。並稱這種養生為春夏養陽，秋冬養陰。 練功不是什麼時候都可以練，必須避開大風大雨，大寒大暑。

太陽還沒出來時，空氣也沒那麼好，從健康角度來說，也不適合練功。 打太極、練八段錦，慢跑鍛煉，這些對人體很好的鍛煉活動，也要講時間。不注重順其自然去鍛煉，就會做負功。

3、周末爬山黨，切忌過度運動，會傷到五臟六腑

現在很多人都知道身體鍛煉的重要性，但有些鍛煉卻不得法。病人說，大夫，我也常去爬山鍛煉，每周定期一次大爬山，爬上一整天，怎麼身體還是很疲勞？

爬山不是這樣爬的，鍛煉也不是這樣鍛煉的，盲目的爬山鍛煉還不如不去呢，就像你吃飯吃飽吃撐了，還不如餓著好，凡事有個度，過猶不及啊。

病人疑惑道，那爬山也不是，不爬山也不是。比如說，你一頓飯，把三天的食物吃完，然後再三天不吃飯，你會好受嗎？運動鍛煉也是這樣，不是叫你一天把一個星期的運動鍛煉都做完。病人聽後，若有所思，是啊，暴飲暴食會傷了腸胃。運動的本質是讓身體舒服

《黃帝內經》說，飲食自倍，腸胃乃傷。而過度運動同樣會傷到五臟六腑，經絡血脈《黃帝內經》中有五勞七傷的說法，其中有一條，叫做「強力舉重則傷腎」。

一周工作下來身體就已經疲勞了，到山裡是去放鬆，而不是勉強當成任務樣鍛煉身體。超過了身體的承受能力，鍛煉帶給身體的就不再是健康了。

就像運動員過度鍛煉反而勞傷，給臟腑筋骨來疾病。也好比彈簧，平時不拉的時候，就讓它收縮在那裡生鏽、僵硬，一拉的時候又猛拉把它拉過度，結果拉到不能夠收回來。

現在很多人的思想都是這樣，他們工作時可以一個月不怎麼鍛煉身體，甚至熬夜喝酒，任身體生鏽，一到節假日有機會到外面去旅遊，就想好好把一個月的運動量都補回來。可惜的是，身體並不是機器。即使是機器，你放在那裡不用了，突然又把它用到極致，肯定也不耐用。