脊椎保持垂直实现长寿健康

一个九十多岁老爷爷上门求医，他步伐艰难，动作迟钝，检查脉膊正常有力，气色不错，证明他内脏功能正常，只是有便秘和肢体筋骨关节酸痛麻木，脊椎变S型，站立走路无法控制平衡。他说每天都有坚持做运动，但可惜有些动作是不适合他，还有动作没有配合呼吸，有用力的情形。适得其反的后果是造成他肢体筋骨关节发硬，经络穴道阻塞产生酸痛麻木症状了。

这种老人步伐艰难，动作迟钝和肢体筋骨关节酸痛麻木状态，长寿而不健康，生活上不能自理，对已对人都是个问题，由于他脉膊正常有力，气色不错，内脏功能正常，还有相当长的日子要过，但却要坐轮椅了。

治理他要花不少功夫，首先要改变他每天都坚持做的运动方式，改变为柔和的配合呼吸的动作，练习道家提肛吊裆的龙柔气功，把便秘和肢体筋骨关节酸痛麻木症状消除去，以后就进入修炼道家龙柔气功的健康长寿人生了。

近月来了一位八十五岁老大姐，她的腰侧弯了，腰椎和骨盘都倾向一边，造成走路时不能掌握身体平衡，不得己要拿拐杖走路了。她的体质精瘦硬朗气色良好，就因腰椎弯曲了而造成不健康状态。观察她的X光照片，明显看出五节腰椎和第一节尾椎的软骨都老化，椎骨之间没有空位都连叠起来了。而且第四腰椎向里移位，跟上面第三和下面第五完全卡黏在一起，整个腰椎在照片上还看出向左弯曲，这种移位加弯曲，再加上软蹋无力的腰肌不能协助腰椎支撑上身重量，人站起来走路腰肢无力就会弯曲直不起身了。

究其原因，他是长期在餐馆厨房工作的，每天站立用手劳动，经常要搬蔬菜或碗碟，十多年前腰部曾被碰了一次，没有看医生就熬过去了，她退休后有去公园做运动，但可惜没有做腰部运动的习惯，结果到了八十多岁就出了如今腰直不起来的大问题。

我在老人院服务了十多年，都是用通过运动的方法去训练老人保持脊椎垂直，事实上保持脊椎垂直的都能健康长寿。近代中国功夫界超过九十岁的健康长寿大师傅，如吕紫剑、吴图南、马学良等，都是脊椎垂直健康体型的典范。

保持脊椎垂直主要是强化肌肉骨胳训练，在保证脊椎没有压力负担的前提下去炼功健身。我主张有脊椎毛病的人要躺下做运动，因为躺下做运动脊椎没有受压，如果头朝下更好，脊椎关节充分放松和分离，压迫神经腺的问题都顺便得到改善了。

真正的道家功夫，首先是打太极拳时动作要结合呼吸，因为太极拳是内家拳属道家功夫，必须是练气为主，动作和呼吸结合运气能练出精气神。脊椎是中枢神经，是任督两脉必经之道，任督两脉保持血气新鲜才能活力十足，任督两脉通顺自然气达四稍通身透体，百病自消。配合道家柔软弹力为主的八卦功夫健身动作，改善背部腰部的肌肉素质逐渐强壮起来。所有动作都要以平衡身型为原则，逐渐把不正常的变了型的骨胳肌肉改换成正常的平衡正直型态。运用旋转扭拧的弹性柔力去重新塑造变了型的脊椎和周围的肌肉筋络，复原为健康正常从而把脊椎扶持在正直状态之中。

躺在床垫上的腰腿运动，和头在下来抖动身躯这个倒吊做运动的动作，主要是借用上身的重量来吊松腰椎关节，把原本被挤压的神经腺释放分离出来。由于患者自身的体重牵引作用和自身背肌骨胳的活动能力安全范围限度，不是用外力机器牵引或人力拉扯，不存在有用力过分的伤害。

[如下面图片中的倒吊动作一样]头在下放松倒吊动作，对全身上下的血液流通有平衡作用，这个血液平衡作用对某些高血压，脑血管疾病，神经紧张症和长期站立或坐着工作的劳力者，或用脑工作的人等等都会有意想不到的改善健康收效。当然，这个倒吊做腰部运动强壮腰胯肌肉的高难度动作必须慢慢训练，成为习惯后收效就是健康长寿了。

长期训练倒吊动作背部脊椎垂直线几乎达到百分之百，肌肉也接近完美的均衡状态，完美的背部肌肉均衡状态对保持脊椎垂直十分重要，下一步是要加强背肌的训练，每天做垫上的腰腿运动，和倒吊头在下的腰部运动。熟练后再在双脚踝加上沙包，成为双脚负重运动后还可以强壮腰胯和腿部肌肉，却不会伤害脊椎和腰胯双膝双踝的所有关节。犹如在健身房中炼功一样，努力把腰背肌肉练得强壮起来，练成优良的，柔韧的，富有弹力的素质，只有这样才是根本性的治理脊椎方法。

供稿：何威廉

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