脊椎运动要符合你的情况

近来多位老人问我，她他们都有经常运动的习惯，很少生病，但腰椎却出现问题，检查后发现多数是坐骨神经受压，症状是L4L5和S1这几节骨椎连叠一起。原因很简单，人老了身材就会变矮，是脊椎关节之间的软骨在几十年受压迫下被压扁了，每个关节之间的距离都低矮了，人当然会矮。有些人曾屁股下挫摔倒，年青时没什么，人到老年毛病就出来了。

对这些毛病一般的医生和物理治疗师都会叫你做些运动，但是有些动作是不适合这类病人的，包括多走路，瑜伽某些腰部动作等等。正如前几天来了一位八十多岁气色红光满脸，精神奕奕声音清脆的阿婆，外表健康正常看不出有毛病，但她说近两年大腿肌肉酸痛有收缩，腰背麻木活动不灵，去看医生物理治疗师教她做运动，我让她做给我看看，结果是动作有问题，导致是L4L5和S1这几节骨椎连叠一起挤压神经腺，形成大腿肌肉酸痛有收缩，腰背麻木活动不灵了。

因为神经腺是从两节椎骨之间外伸出来的。神经腺从脊棋骨髓出发管理着全身各部器官和肢体的正常功能，一旦受压受阻就会导致那部分出毛病了。脊椎挤压神经腺的原因很多，不论是脊椎关节左右移位或前凹后凸，都会形成脊椎下挫状态，神经腺就是被上身重量下沉而引致移位的关节挤迫所累及。情况很清楚，道理也很简单，只要设法纾解和除去压力就能好转了。

我主张有脊椎毛病的人要躺下做运动，因为躺下做运动脊椎没有受压，如果头朝下更好，脊椎关节充分放松和分离，压迫神经腺的问题都顺便得到改善了。躺下做运动很简单方便，除了放松腰部的牵引效果外，同时可以活动双腿促进上下身血液循环。熟练后再在双脚踝加上沙包，成为双脚负重运动后还可以强壮腰胯和腿部肌肉，却不会伤害脊椎和腰胯双膝双踝的所有关节。

有一个很好的例证可以说明，近年来我经常性地去社区菜园种菜，有时是弯腰锄草，有时是蹲下种菜，这些动作对上了年纪的人来说都会产生腰酸背痛，什致蹲久了有直不起腰的情形，我当然也不例外。对这种腰酸背痛，我釆用头在下倒吊做腰部运动的方法，只要五分钟就可以消除腰酸背痛，头朝下来摇抖活动身躯这个倒吊运动的动作，主要是借用上身的重量来吊松腰椎关节，把原本被挤压的神经腺释放分离出来。由于有患者自身的体重牵引作用和自身背肌骨胳的活动能力安全范围限度，不是用外力机器牵引或人力拉扯，就不存在有用力过分的伤害。

另一方面，适当时间的脚在上头在下放松倒吊动作，对全身上下的血液流通有平衡作用，这个血液平衡作用对某些高血压，脑血管疾病，神经紧张症和长期站立或坐着工作的劳力者，或用脑工作的人等等都会有意想不到的改善健康收效。当然，这个倒吊做腰部运动强壮腰胯肌肉的动作必须慢慢训练，成为习惯后收效就是健康长寿了。

总之，凡是患有脊椎下沉或移位形成挤压神经腺的症状，或双腿双膝关节有磨损的人，去做上面介绍的运动方法，一定有改善健康的收效。

供稿：何威廉

电话：0417 275 325

地址：2/558 Victoria Road,

Ermington NSW 2115