來 源：視覺志（ID：iiidaily）
作 者：楠瓜
最近，小視看到一則消息：堅持早起會變瘦！
堅持早起真的會變瘦嗎？
其實，早起不一定變會瘦，但一定會變好。
規律作息，且能充分利用好清晨時光，身體新陳代謝自然會變好，精神狀態也會愈加飽滿，你的生活甚至是人生定會悄悄變美好。
01
知乎上有個問題：每個宿舍最早起的人，後來都怎麼樣了？
有一個來自鄭琳的高贊回答：
大學舍友家境很是一般，卻出奇的勤奮，每天堅持早起。或許從偏遠農村來到大城市，她知道，唯有靠讀書改變命運。
大學四年，她堅持早起，跑步，早飯，早讀，給我們宿舍每個人都占前排的位子，自控力超強，整個專業的人都由衷佩服，導員都知道她早起。
四六級高分一次過，專業學習一直名列前茅，無論哪科考試，其前後左右位置早早哄搶一空，社團裡布置任務積極完成，踏踏實實從小幹事一直做到社長。
後來從二本學校考研進了專業前三的985，後來表現突出，在研究生學校直接碩博連讀，博士期間戀愛結婚，先生博士師兄，倆人畢業去了同一所重點大學教書育人繼續科研，住房也有了著落，就連將來的孩子也可以跳出高考大省的壓力。
從朋友圈的點滴看到，兩個人應該是惺惺相惜，都是靠著自己在學校就讀時的勤奮上進，一步步闖出了屬於自己的康庄大道，雙方家庭均屬於最普通的農村，訂婚結婚照里雙方呵家長們笑得滿臉質樸而幸福。她大概是我看到的最真實最靠譜的改變命運的人了。
現實世界裡多的是出身普通的人，但靠著勤奮改變命運的，為數不多。那些逆襲成功的，其身上最閃光的特質就是堅持早起，且保持持久的勤奮。
南懷瑾先生曾說：「能控制早晨的人，方可控制人生。」那些能堅持早起的人，簡直就是贏得了人生。
02
放眼那些優秀人士，無一例外，他們都堅持早起。
國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣。
99%的成功人士，都有早起的習慣。
他們至少在工作前3個小時起床，這是對付突發情況的一種策略，比如開會時間太長、路況太堵、要去學校接生病的孩子等。
他們考慮到這些突發情況會影響心理及情緒，並可能讓本來有序的生活失控，所以早起多預備一些時間，可以讓你重新掌控生活，擁有一種主導人生的快感。
成功的人往往都有一個共性，當他得知「這樣做會讓自己變好」時，便會將其習慣化，哪怕這個習慣很難養成，他們也會靠著控制力和意志力，說服自己去養成。
王健林的作息表曾在朋友圈引發熱議
- 比爾·蓋茨，每天凌晨3點鐘就起床，忙碌於慈善事業的他，早起已經是家常便飯，畢竟時間就是金錢。
- 退休前的李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論每天多晚睡，第二天早晨6點一定會準時起床。聽新聞，打一個半小時高爾夫，在8點前到辦公室工作。
- 作家村上春樹也是如此，數十年如一日地堅持4點起床寫作，從來不用鬧鐘。他把重要的事情放在清晨，才保持著足夠的創作精力和源源不斷的靈感及輸出。
- 奧巴馬在大選時曾被問道： 「你這個人最大的優點是什麼？」
他說：「我總是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宮，提前參加記者會議……當你總是能夠提前，這個世界沒有什麼是你做不到的。」
亞里士多德曾說，在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。
怎樣過早晨，就怎樣過一生，充分利用好清晨時光，定會擁有不一樣的開掛人生。
03
很多人會說，我們都是普通人，起得再早也比不過那些大佬。
是的，早起不一定能讓你成功，卻能讓你慢慢成為更好的自己，離成功更近一點。
身邊有位年輕媽媽，剛生完孩子那幾年，狀態極差。
起夜餵奶，每晚都睡不好，黑眼圈，紅血絲，皮膚變粗糙，也沒有毅力減肥；想考研，拿起一本書斷斷續續翻了不到三分之一就束之高閣；想帶孩子有耐心，給孩子講了三個故事就想刷微博逛淘寶；下班回家窩在沙發上吃垃圾食品看無聊的電視節目……
每天怨天尤人，唉聲嘆氣，精神萎靡不振，她開始討厭這樣的自己。
當她意識到不良習慣讓生活不受控制地走下坡路時，她決心改變，從早起開始。
夏天5:30起床，冬天6:30，起床後，中午從不午睡，晚上11:30入睡。雖然一天睡眠時間只有6-7個小時，但睡眠質量極高。
早晨思路清晰，學習效率高，於是她就把複習題安排在早起這段時間。1年時間，利用清晨學習，她考了3個和工作相關的資格證，都是80分以上通過，遴選筆試也考了第一名。
「五六點起床並不算早，但能夠享受屬於自己的時光卻是很寶貴，尤其對我們這些年輕的媽媽來講，有屬於自己的時間簡直太奢侈了。」
身邊朋友驚訝於她的改變，她淡淡地說：「沒有過人的天賦，更沒有私藏什麼立竿見影的學習方法，只不過是堅持早起。」
一年有365天，每天早起1小時，你就擁有了365個小時的高效時間。早起拉長了一天的時間，你可以選擇在孩子起床前，緊張有序地完成學習，健身，做早飯。
早起做事會很有成就感，一天心情都非常好，而仔細觀察身邊那些堅持早起的人，大多過得不會太差。
- 很鐵的閨蜜，剛工作那會兒總是加班到深夜，皮膚蠟黃，免疫力下降，每天都頭昏腦脹，睡眼惺忪，馬馬虎虎吃早飯，上班途中也是手忙腳亂。後來逼迫自己早起，半小時瑜伽，半小時閱讀，15分鐘做早飯，現在皮膚吹彈可破，活力充沛，工作效率也大大提高。
- 鄰居家有位50歲的大叔，早些年因為生活不規律，體重超標，脾氣極差，後來堅持晨跑，做早飯，不僅體重恢復正常，脾氣也越來越溫和，越活越年輕。
- 朋友圈裡的兩個年輕爸爸，都從事廣告行業。一個是廣告公司設計總監，堅持3個月早起運動，規律飲食，年輕了不止一兩歲。
- 另一個是廣告公司策略總監，堅持6個月早起跑步，從大腹便便變成陽光燦爛的年輕小伙。
早起真的特別不容易，你之所以堅持不下去，是因為你不知道早起到底有多爽：
身體更健康，精神更舒爽，脾氣也會變溫柔，臉上也會有好氣色，工作效率提高，生活不再是一團亂麻，當身邊一切都有條不紊地進行時，幸福感也會更強。
習慣早起的人，真的很賺。
04
塞萬提斯說：「上帝送黎明來，是賜給所有人的。」然而在很多人的生活里，是沒有清晨的，更別提黎明。
想要早起，對應的是早睡，可在當代年輕人的生活里，熬夜似乎已經是家常便飯。
有些人選擇在晚上工作，是因為夜裡寂靜，沒有攪擾，工作效率高，但大多數人的晚睡，單純的就是晚睡拖延症。
晚上抱著手機熬夜，微博刷到不能再刷，朋友圈裡的消息看了一遍又一遍，明明困到上下眼皮打架，卻還是不想入睡……
或許白天太過忙碌，覺得夜晚的時間才真正屬於自己，可長此以往你會發現，生活習慣凌亂，身體狀態越來越差，整個人會變得焦慮，麻木，渾渾噩噩……晚睡純粹是毫無方向和意義地虛度時光。
晚睡拖延症，在悄悄害著你。
曾經有位網友分享了他熬夜4年前後的變化，從眉清目秀的翩翩少年變成油膩的中年大叔，皮膚變差，記性變差，掉發嚴重，完全判若兩人。
熬夜對人體造成的傷害，是不可逆的，熬夜熬多了，真的會死人。
前年，健康類手機軟體「春雨醫生」的創始人張銳，年僅44歲，就因為長期熬夜過度勞累，導致心肌梗塞去世；《我是演說家》里，26歲的姑娘周西，因為熬夜得了卵巢癌；交大畢業的女碩士潘潔，經常加班到凌晨一兩點鐘，突發急性腦膜炎，不幸去世……
這個世界，正在懲罰晚睡的人。
有人說，睡得晚，起得晚就好了，但同樣是8個小時的睡眠時間，精神狀態卻相差太多。
人類進化幾百萬年，已經形成一個生物鐘，按時睡覺，按時起床，規律作息，才符合人體節律。
05
曾國藩曾說：「做人從早起開始。」因為這是每個人每天所做的第一件事，這一樁事若辦不到，還要說其他事嗎？
文學家梁實秋一生都保有早起的習慣，即便是在北方寒冷的冬季，他也會從被窩裡躥出來。
「從被窩裡躥出來實屬不易，可惟以其不容易，所以那個舉動被稱為開始做人的第一件事。偎在被窩裡不出來，那便是在做人的道上第一回敗績。」
叫醒你的不應該是鬧鐘，而是美好生活體驗。
早起很難，不如循序漸進。嘗試著早起 15 分鐘，或者半小時，配合早睡，摸索出最適合自己的早起節奏。
醒後不要賴在床上翻來覆去，而是迅速起床伸伸懶腰，讀書，寫作，學英語，聽著音樂鍛煉身體，或者做早飯……遠離一切喧囂，淡定從容、有條不紊地去做自己喜歡的事。
早睡早起3個月 VS 晚睡晚起3個月
早起一點也不輕鬆，可就是這樣一件小事，堅持下來，多年之後，真得會變成不一樣。
除了身體、精神狀態變好，對很多事情的看法，也會不一樣。
一個好的習慣往往只是一根線，但它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。
你總想做一個優秀的人，做一些驚天動地的事，可是你連早點起床都做不到，還給自己找一堆理由。其實早起唯一的理由就是改變自己，一個簡單的方式就能告訴自己，今天不能虛度。
當你戰勝懶惰堅持下來，那麼今後的人生，你便沒有理由向苦難和困難低頭，更沒有借口放棄自己。
人都是在不停地和自己做鬥爭。
如果你不甘於沉淪，不想白白荒廢眼前的時光，不如嘗試早起。
很多事情努力也不見得有好結果，但還是堅信厚積薄發的道理，每天進步一點點，去靠近那些看似遙不可及的夢想。
關於作者：視覺志（ID：iiidaily）用文字記錄生活，用照片描繪人生，每晚聽你傾訴喜怒哀樂，陪你走過春夏秋冬，撐起朋友圈數千萬人的精神世界。轉載請聯繫（ID：iiidaily）授權。
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