根據世界心臟病聯盟及世界心臟組織數據顯示，2008年全球約有1,730萬人死於心血管疾病，為全球死亡總數的30%，預估到2030年將會增加至2,300萬人。衛福部公告105年十大死因中心臟病排名第二，一共奪走20,812條寶貴性命，等於平均每27分鐘就有1人死於心臟病。心血管疾病已成為全球的頭號殺手，僅次於癌症。主要原因跟飲食不健康、缺乏運動等有關。心臟是人體非常重要的器官，為支撐身體各個器官的原動力，健康與否將直接關係到生命。
隨著季節改變，天氣已逐漸步入寒冬，不過最近也出現冷熱溫差極大的秋老虎氣候。
依據氣象預報之早晚溫差可高達10度！溫差過大，血管就會收縮，容易出現血壓上升、心率增快的狀況，增加心臟病和中風急性發作的機率。研究也指出，急性心肌梗塞發生的高峰期為秋冬兩季。天氣一變冷，血流就開始變慢，血管中的斑塊就容易形成血栓導致堵塞，誘發心絞痛或是心肌梗塞。所以請不要輕忽季節變換時心血管疾病帶來的威脅。遠離心血管疾病的方式，除了適度的運動、規律的作息外，更要吃對的東西！請避開一些像是：油炸物、火鍋、肥肉等高熱量又重口味的地雷食物，你也可以從護心食物著手。左旋精胺酸循環又順暢血管內皮的品質維持好，就能預防血管硬化。精胺酸是一種半必需胺基酸，可幫助維持健康及促進一氧化氮生成。一氧化氮能擴張血管，供給血液的動脈平滑肌鬆弛，促進血液循環。
隨著年齡漸長，體內可自行產生的一氧化氮漸漸減少，因此透過適度補充左旋精胺酸的來源，以維持血管內皮的健康。富含精胺酸的食物來源有蝦、魚等海鮮類，以及雞胸肉、豬肉等，適當補充上述食物可幫助降低心血管疾病風險。聰明補充Omega-3脂肪酸護心保健康深海魚類如鮭魚、鮪魚、鯖魚，秋刀魚等，堅果類的核桃、油脂類的亞麻籽油、菜籽油等，均含有豐富的Omega-3脂肪酸，不但能幫助降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL)及三酸甘油脂，也能抑制血液中血栓的形成，預防動脈硬化。美國心臟學會證實，Omega-3對於心血管健康有益；根據在Circulation期刊上的資料顯示，(1)每天攝取1公克Omega-3將有助於預防心血管疾病，降低45%猝死率。紅色海鮮的蝦紅素顧心抗氧化中醫五行觀點之青、赤、黃、白、黑對應肝、心、脾、肺、腎，「紅色」走的正是「心」，因此紅色的食材可以幫助護心，改善心血管功能。紅色海鮮類富含的蝦紅素，又被稱為「超級維生素」，為類胡蘿蔔素，具有抗氧化的好處。 (2)請受試者每天補充蝦紅素，持續3星期。結果顯示，三酸甘油脂有明顯下降外，血液中的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)也有增加。蝦紅素可以搭配在日常保健營養中，是個不錯的抗氧來源選擇。
供稿：康寶萊（澳）iFLY 健康俱樂部
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無論是裝修還是建房，總會在事後回頭時出現一些「早知道就好了」的瞬間。但很多時候，真正的錯誤只有在塵埃落定之後才會被看清。《House & Garden》雜誌邀請讀者分享他們最想重來一次的裝修遺憾，這些回答從常見問題到高成本失誤都有涉及。從預算嚴重超支，到施工順序錯誤，這些真實發生過的裝修教訓，都是在開始新項目之前非常值得參考的經驗。 1、天窗位置設計不當 有些問題往往在為時已晚時才會被注意到，其中天窗的具體朝向對室內採光影響巨大。一位讀者最大的遺憾是：「把天窗裝在了屋頂南側，而不是北側。」在澳大利亞，北向天窗全年能獲得最充足的自然光，使冬季室內更溫暖、整體更明亮且持續時間更長；相比之下，南向天窗多為散射光，採光強度明顯較弱。因此，在規劃天窗時，不僅要考慮安裝在哪個房間，更要考慮屋頂朝向。 2、在有歷史保護限制的房產中翻修 購買或修復受歷史保護條例約束的房產，看似充滿挑戰與趣味，但實際操作往往更為複雜。一位讀者表示，最不後悔的決定就是不再選擇類似項目。歷史保護房產在外立面、材料使用及改造範圍上都有嚴格限制，尤其是臨街立面，通常需要更昂貴的材料與專業施工團隊。同時，審批流程冗長，即使是小幅改動也可能需要詳細設計與多輪審核。在保留歷史風貌的同時，也必須充分評估時間與成本約束。 3、土地空間利用不合理 許多人在城市中面臨的是空間不足的問題，但「土地過大卻沒有合理利用」同樣會帶來困擾。一位擁有超過1000平方米地塊的讀者表示，他後悔在設計初期沒有更合理地規劃建築位置。「如果再建一次，我會讓建築師更充分利用可建區域，」他表示，「現在花園雖然漂亮，但整個地塊幾乎被平均分成前院、房屋和後院三部分。」規劃不當的建築佔地，會造成大量空間閑置，同時也可能限制未來增加泳池或獨立小屋等擴展功能的可能性。 4、未持續跟進施工細節 許多裝修者共同的遺憾之一，是過度信任施工團隊，默認所有工作都會完全按最初溝通執行。但在施工過程中，一旦出現變化或問題，細節往往會在不知不覺中被調整或忽略。不少讀者強調，必須持續跟進工程進度，不能默認一切都會完美完成。「一定要反覆檢查施工質量，」一位讀者提醒，「並清晰溝通你真正想要的結果。」 5、把花園放到最後才做 另一個常見遺憾是低估了園林景觀成熟所需的時間。一位讀者建議：「應該先種樹和完成主要花園框架，再開始室內施工。」很多將園林放在最後階段的人都後悔沒有儘早種植，因為植物需要時間成長與成形。「等室內完工時，花園其實才剛剛開始建立。」成熟的庭院需要時間積累，而不是最後一步的附加工程。 6、試圖獨自完成所有工作 DIY也是常見的後悔來源。為了節省成本或加快進度，許多人在過程中承擔過多工作，最終導致壓力增加甚至延誤整體工期。不少人表示，如果重新開始，他們會更早引入建築師或專業人員，以避免後期返工與不必要的成本浪費。「我會一開始就請建築師按我的想法設計房子，」一位讀者說。… Read More