護士專欄|長者常見的健康誤區

長者非常關心自己的健康,所以會獲取很多健康、養生的信息。但是在信息大爆炸的網路時代,有很多不正確的健康被大家傳播,我們澄清了多個健康誤區,供大家閱讀。

長者非常關心自己的健康,所以會獲取很多健康、養生的信息。但是在信息大爆炸的網路時代,有很多不正確的健康被大家傳播,我們澄清了多個健康誤區,供大家閱讀。

誤區1:人老不服老

有些長者覺得自己老當益壯,還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉,造成肌肉損傷、骨折等; 二是退而不休,拚命工作,甚至因工作疲累造成心肌勞損。專家表示,隨著年齡的增長,人體會發生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能都在減弱。長者要理性認識這點,鍛煉要量力而行,並選擇適合自己的運動方式,比如散步、太極拳等。

誤區2:木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多長者關心的問題,但一些說法不太靠譜。專家說,最常聽到的是「木耳芹菜能降壓」。木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但說它倆降壓,就有點誇大了。就怕長者輕信這類謠言,而不好好吃降壓藥,導致血壓反覆波動,損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記,食物不等於藥物,得了病必須找專科醫生積極治療,很多慢性病通過服藥均能有效控制。

誤區3:勤儉節約太會過

節儉是中華民族的傳統美德,很多長者經歷過艱苦歲月,養成了節儉的習慣,但若節儉過度就會有損健康。比如,一些長者捨不得扔剩飯剩菜,只要不發餿就繼續吃。殊不知,剩飯剩菜容易滋生細菌,吃壞肚子;有些反覆加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,可能致癌。

誤區4:老了補牙是一種浪費

由於不重視保護牙齒,很多長者的牙齒早早地脫落了,但卻不當回事,認為「掉牙就像秋天的葉落」,沒什麼大不了的,甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。專家表示,牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負擔,不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔,還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題,間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。

誤區5:油鹽不進降壓降脂

研究發現,長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。出於對這兩點的擔心,一些「健康意識強」的長者索性不吃油鹽了,想要徹底杜絕風險。專家表示,鹽和油並不是健康的敵人,適當食用不會有損健康。食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導致一些營養素的缺乏。

誤區6:晨練越早越好

凌晨四五點鐘,有的長者就起床出門晨練了。專家建議,長者最好在6點後晨練,出門前喝些水、吃好早餐,以免出現低血糖,地點以公園或視野開闊的廣場為宜,疫情當下,避免人多的公園。如果公共器械使用的人很多,請長者佩戴手套,或者攜帶消毒液滅菌。

誤區7:鈣補得越多越好

60歲以上長者,每天推薦攝入1000毫克的鈣,但如果過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料,減少骨量流失。

誤區8:多吃補藥更健康

隨著生活水平的提高,人蔘、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家,一些長者將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。但是不分體質和癥狀的亂補,可能導致其他疾病,適得其反。一般來說,平衡的膳食足以滿足身體的營養需求,不需額外進補。即使進補,首選山藥等葯食同源的食物,或徵求醫生建議。

(註:本文不構成醫療建議, 僅作為參考信息呈現)

信息來源:www.sohu.com

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