一、 搓面法

作用：可使面部紅潤，消除疲勞。

方法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部微微發熱為度。

面部經絡豐富，堅持做搓面法，還有利於延緩皮膚衰老。另外，用搓熱的手心蒙雙眼，這種類似熨燙的方法對於明目有一定好處。

二、梳發

作用：疏通氣血，清醒頭腦。

方法：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50~100次。

梳頭，是中國古代養生家重視的養生方式之一，宋朝的《清異錄》中就有記載：「梳頭洗腳長生事，臨卧之時小太平」。

大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會：「梳頭百餘下，散發卧，熟寢至天明。」要知道，頭部被中醫譽為「精明之府、諸陽之會」，集中了很多重要穴位，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部，可以說頭部掌管著身體各個部位的健康。

國醫大師周岱翰指出，無論男女，即使是頭髮稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經穴，有助於陽氣舒暢和升發。現代醫學也證明，這種做法可改善大腦的血液循環，令人更神清氣爽。

中醫認為，早上梳頭能昇陽補氣，臨睡梳頭能安神助睡，所以早晚梳頭對人體是非常有幫助的，有時間的老人午休前也可做多一次。

三、運目法 

作用：清肝明目。

方法：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4~5次。

運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能，可採取多種方法進行。

1、運睛

此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內障外翳，糾正近視和遠視。

具體做法是：早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然後睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反覆四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，後閉目運睛各10次左右。

2、遠眺

用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白雲、明月、星空等。但又不宜長時間專註一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把「極目遠視」同「夜讀細書，月下看書」以及「久處煙火，泣淚過多」等，並列為「傷明之本」。

除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養，保護眼睛，增強視力。

在日常生活或工作、學習中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當視力出現疲勞時，可排除雜念，全身自然放鬆，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用，也是醫治目疾有效的輔助方法。