有一位高級女主管欣說，說開會時會突然心悸、恐慌得喘不過氣，懷疑自己更年期到了。經過評估，這位婦女的問題不在更年期，而是緊張、壓力導致自律神經失調所引起的生理反應。

聽了醫師說明，這位主管練習開會時不那麼緊繃，心跳呼吸加快時就借著上洗手間時深呼吸、放鬆，果然有改善。

其次，女性年過35歲，身體開始無聲無息地退化，代謝機能會漸趨緩慢。清淡少油、新鮮食材、均衡攝取各種營養素是基本保養的原則。可多吃些滋潤性食物，例如枇杷、桃子、柿子、橘子、玉竹、菠菜、綠花椰菜等，以儲備將來更年期後流失的水份、膠質。

吃對食物還可以調理開始走下坡的生理機能。

比方黃豆、黑豆加排骨燉煮成的雙豆排骨湯，有益氣補腎、強筋壯骨功效，豆類還有助於穩定情緒。或者是五穀糙米飯、絲瓜麵線、龍眼蓮子粥等，生活中隨手可得的天然食材加上中醫養生原理，就可做為預防更年期癥狀的葯膳。

如果更年期癥狀已經干擾身心、影響生活。可以在經過合格中醫師診療後，使用一些調理更年期癥狀的藥方。譬如加味逍遙散、六味地黃丸、益氣聰明湯、天王補心丹等。

運動也是中醫強調的。透過運動，將氣血循環順暢，增加身體含氧量，並把潛在壓力釋放出來。

臨床上發現，更年期婦女若持續運動兩個月，不必依靠藥物，就可以減輕30%的不適癥狀。瑜伽、太極導引、健走、登山等都是好運動，最大原則就是規律、且持之以恆。

從生活著手，延緩老化

中醫重養生，強調從生活著手，因此要安度更年期，要在提早保養，而非等到邁入更年期才做。

平日就得管理自己的情緒，練習放慢腳步。

當歸補血湯

藥材：當歸1錢、黃耆5錢、柴胡1錢

作法：將3種藥材加熱水350～500cc沖服

飲用方法：每次月經結束後一周，服用3～5帖

供稿：註冊中醫鄧東林

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