美國歷經11年，研究144萬人後證實有效的防癌抗癌方式，竟是……
兩千年前，古希臘的崖邊就刻著：「你想聰明嗎，運動吧！你想強壯嗎，運動吧！」但是實際上運動的好處遠遠不止於此，除了這些，它還有著防癌抗癌的作用。很神奇吧！那麼運動是怎樣防癌抗癌的呢？
運動能預防13種癌風險
據美國WebMD醫學新聞網報導，一項歷經11年的大型評估指出，運動能顯著降低許多種癌症的風險，包括一些致死性疾病。研究人員研究了144萬名成人後認為，規律地運動與降低13種癌症風險有關，包括乳腺癌、結腸癌以及肺癌、白血病、骨髓癌、食管癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、直腸癌、膀胱癌以及頭頸癌。美國癌症協會認為，當人們多做運動，他們的風險就會持續降低。運動能降低雌激素等激素的含量，這與一些癌症有關，並有助於控制胰島素與類胰島素生長因子的含量。常運動的人發生炎性反應的狀況也較少，這是因為他們的細胞氧化能力較低，能修復可能致癌的受損DNA。一般認為中等運動為每周5天，每次為30分左右。中等運動是指快走、游泳、在有坡的路面騎自行車、跳舞、做家務等。長期運動可使結腸癌減少40%。
運動能夠有效的輔助癌症治療
隨著醫療技術的提高，帶瘤生存的患者也在不斷增加，癌症患者的康復治療與調理也越來越受到重視。而運動是癌症患者康復治療的重要手段之一。運動對於癌症的影響簡單歸結在四方面：
一、 改善身體機能
有氧運動不但改善康復期癌症患者下肢肌肉力量、靈敏性，而且調節骨代謝，增加骨密度和身體最大承重力。也可以維持癌症患者良好的身體狀態，配合合理飲食和良好的生活習慣，使癌症患者保持身體健康。癌症患者康復期進行運動可以改善心肺功能，使化療期癌症患者最大吸氧量及最大負荷能力明顯增強。
二、 提高免疫力
免疫系統能夠對自身異物進行識別和清除，這個過程在腫瘤發生和發展中起重要作用。運動可以提高癌症患者的免疫力，顯著改善自然殺傷細胞（具有抗感染和殺死癌細胞的能力）溶解活性，抑制嗜中性粒細胞減少症和單核細胞功能。中等強度的運動可以增強針對癌症細胞的細胞毒性作用, 自然殺傷細胞濃度上升。多數研究表明，運動可以提高癌症患者的免疫力。但是如何運動，怎樣運動，以及頻率要具體與病種以及患者的實際情況而定，切不可隨心而欲。
三、 改善癌因性疲乏
癌因性疲乏是一種虛弱的、缺乏激情及易受累的主觀感受。它並不因為患者自行採取如休息、小睡一會兒、晚上較早睡覺和減少活動等措施而有所減輕。國外學者發現，癌症患者應在不同時期根據實際情況，安排一定量的運動，特別是乳腺癌患者更應該參加適量運動。早期女性乳腺癌患者，經歷過放、化療等輔助治療，對他們實施有氧運動干預。結果，運動可以明顯減輕疲勞，改善生理功能。
四、 改善患者心理狀況
運動對於癌症患者的心理康復有著積極作用。中等強度的運動不僅可以增強患者的自信心，還可以使睡眠及焦慮狀況得到改善。因此，在癌症患者化療期間安排適當的運動，可以減輕患者心理壓力，促進康復。
中醫強調「適度運動」
早在2000多年前的《黃帝內經》中就提出了：「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」大家可能都有這樣的感覺，如果睡覺時間太長，不僅不能消除疲乏，反而感覺更累，就是這個原因；坐久了，容易損傷肌肉組織；長時間站立容易傷骨；走久了，容易傷筋。
著名中醫腫瘤臨床專家李忠教授提醒道：適度的運動有利於氣血流通，增強體質。必要的休息，可以消除疲勞，恢復體力和腦力，有利於健康。過度的運動，過度的安逸，均可成為致病因素而引起疾病。
供稿：明醫堂
Medibank，BUPA，HCF等所有保險公司可扣回診金。
開診時間：
周一至周六9:30am-6pm
地址：Shop58, 427-441 Victoria Ave, Chatswood, NSW 2067（Lemon Grove三樓）
預約電話：（02）9904 7915
手機：0452 166 965
網址: www.mingyitang.com.au
Email: mingyi0428@gmail.com
This post was last modified on 2019年3月21日 12:41
無論是裝修還是建房，總會在事後回頭時出現一些「早知道就好了」的瞬間。但很多時候，真正的錯誤只有在塵埃落定之後才會被看清。《House & Garden》雜誌邀請讀者分享他們最想重來一次的裝修遺憾，這些回答從常見問題到高成本失誤都有涉及。從預算嚴重超支，到施工順序錯誤，這些真實發生過的裝修教訓，都是在開始新項目之前非常值得參考的經驗。 1、天窗位置設計不當 有些問題往往在為時已晚時才會被注意到，其中天窗的具體朝向對室內採光影響巨大。一位讀者最大的遺憾是：「把天窗裝在了屋頂南側，而不是北側。」在澳大利亞，北向天窗全年能獲得最充足的自然光，使冬季室內更溫暖、整體更明亮且持續時間更長；相比之下，南向天窗多為散射光，採光強度明顯較弱。因此，在規劃天窗時，不僅要考慮安裝在哪個房間，更要考慮屋頂朝向。 2、在有歷史保護限制的房產中翻修 購買或修復受歷史保護條例約束的房產，看似充滿挑戰與趣味，但實際操作往往更為複雜。一位讀者表示，最不後悔的決定就是不再選擇類似項目。歷史保護房產在外立面、材料使用及改造範圍上都有嚴格限制，尤其是臨街立面，通常需要更昂貴的材料與專業施工團隊。同時，審批流程冗長，即使是小幅改動也可能需要詳細設計與多輪審核。在保留歷史風貌的同時，也必須充分評估時間與成本約束。 3、土地空間利用不合理 許多人在城市中面臨的是空間不足的問題，但「土地過大卻沒有合理利用」同樣會帶來困擾。一位擁有超過1000平方米地塊的讀者表示，他後悔在設計初期沒有更合理地規劃建築位置。「如果再建一次，我會讓建築師更充分利用可建區域，」他表示，「現在花園雖然漂亮，但整個地塊幾乎被平均分成前院、房屋和後院三部分。」規劃不當的建築佔地，會造成大量空間閑置，同時也可能限制未來增加泳池或獨立小屋等擴展功能的可能性。 4、未持續跟進施工細節 許多裝修者共同的遺憾之一，是過度信任施工團隊，默認所有工作都會完全按最初溝通執行。但在施工過程中，一旦出現變化或問題，細節往往會在不知不覺中被調整或忽略。不少讀者強調，必須持續跟進工程進度，不能默認一切都會完美完成。「一定要反覆檢查施工質量，」一位讀者提醒，「並清晰溝通你真正想要的結果。」 5、把花園放到最後才做 另一個常見遺憾是低估了園林景觀成熟所需的時間。一位讀者建議：「應該先種樹和完成主要花園框架，再開始室內施工。」很多將園林放在最後階段的人都後悔沒有儘早種植，因為植物需要時間成長與成形。「等室內完工時，花園其實才剛剛開始建立。」成熟的庭院需要時間積累，而不是最後一步的附加工程。 6、試圖獨自完成所有工作 DIY也是常見的後悔來源。為了節省成本或加快進度，許多人在過程中承擔過多工作，最終導致壓力增加甚至延誤整體工期。不少人表示，如果重新開始，他們會更早引入建築師或專業人員，以避免後期返工與不必要的成本浪費。「我會一開始就請建築師按我的想法設計房子，」一位讀者說。… Read More
2006年7月，《看中國》周報在澳洲創刊。從最初的一份社區小報，到今天成為發行量居首、服務廣大華人社區的大型媒體平台，我們始終秉持獨立、真實、客觀的理念，記錄時代變遷，關注社區發展，傳遞自由資訊，見證無數讀者在澳洲這片土地上追逐夢想、安居樂業的歷程。 Read More
當城市被冷空氣籠罩，人們放慢腳步，展覽便成為最好的周末去處。今年冬季，墨爾本迎來一系列重量級藝術展覽，從國際攝影大師、現代藝術經典，到原住民創作、時尚設計與當代裝置藝術，無論是藝術迷，還是想尋找周末靈感的人，都能在這個冬天找到值得駐足的一站。 以下精選九場今冬最值得關注的展覽，為你的冬日行程增添一份藝術氣息。 Are You Lonely Tonight? I'm So Lonesome I Could Cry 孤獨，正在成為現代生活中越來越普遍的情緒體驗。社交媒體時代的信息過載、居家辦公模式，以及人與人之間關係的變化，讓「孤獨感」成為當代社會無法迴避的話題。 澳洲當代藝術中心（ACCA）推出群展《Are You… Read More
值此《澳洲看中國報》（Vision China Times）創刊二十周年之際，我謹致以最熱烈的祝賀，並感謝貴報二十年來為澳大利亞華語社區所作出的貢獻。 Read More
值此《澳洲看中國報》創刊二十周年之際，我謹代表萊德市（City of Ryde），向貴報致以最熱烈的祝賀，並祝賀你們為澳大利亞華語社區服務二十載所取得的卓越成就。 Read More