護士專欄|長者春季鍛煉之「三選擇一注意」

澳洲春暖花開的時節,越來越多的長者開始到戶外運動。去戶外呼吸新鮮空氣,健身鍛煉是件好事,但一定要適度。長者往往患有心腦血管疾病,而且常常伴有骨質疏鬆,如果運動量過大或健身器械運用不當,反而容易損傷身體,危害健康。

澳洲春暖花開的時節,越來越多的長者開始到戶外運動。去戶外呼吸新鮮空氣,健身鍛煉是件好事,但一定要適度。長者往往患有心腦血管疾病,而且常常伴有骨質疏鬆,如果運動量過大或健身器械運用不當,反而容易損傷身體,危害健康。因此,長者春季鍛煉要注意以下幾點:

一、鍛煉前應做適當的準備活動以預熱身體,如散步、做操等,以身體微微出汗為宜;

二、長者參加運動要做到「三選擇一注意」:一是選擇適宜的運動量,每天30分鐘左右,以不劇烈的運動為好;二是運動的時間應選擇在光線充足的時段;三要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境為宜。一注意是要注意安全,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。

三、適合長者使用的戶外健身器材,鍛煉時以每組15~20個動作為宜。動作應柔和、舒緩,鍛煉時節奏和頻率均要慢,不能一味圖快,要能夠保持正常的呼吸和心跳;在疫情期間,如果堅持需要鍛煉,請自己攜帶酒精和殺毒液,噴洒在戶外的健身器械之上。

四、如果身體不舒服、睡眠不佳或力不從心時,不要強行運動和鍛煉。

五、外出鍛煉的長者最好結伴而行,以防出現意外時無法求救。

六、長者應養成清晨測脈搏的習慣,平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80~82次/分鐘)6次,就應減少運動量。

如何區分感冒還是花粉症?

澳洲的自然植被覆蓋率高,春季的花粉症也會頻發,如何區分自己是感冒了?還是有花粉症呢?

花粉過敏和感冒的癥狀有很相似的地方,如都會引起鼻塞、噴嚏等癥狀。花粉症的表現看起來就像感冒,感冒除了流鼻涕、打噴嚏、鼻塞外,可能還會有點頭疼、嗓子疼或發燒,但一般不會出現鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等,所以「癢」是區別感冒和花粉症的一個最好的辦法。

COVID-19和花粉症有什麼區別?

澳大利亞皇家全科醫生學院(RACGP)若思科醫生說:「常去戶外鍛煉的人患上花粉症概率較大,花粉症的人們通常會很熟悉這些癥狀,例如眼睛發紅、流淚和發癢。」

「這是一種常見的花粉症癥狀,而COVID-19則不會。」

道格拉斯教授說,這兩種情況的免疫過程非常不同。

她說:「花粉症患者通常不發燒,花粉症這個單詞里有fever,因為人們感到不適。」

「而且,感染COVID病毒會喉嚨痛,在花粉症中會喉嚨發癢。」

若思科醫生說,雖然突然嗅覺消失是COVID-19的癥狀,但有些人的確因花粉症而導致嗅覺或味覺遲鈍。當然,如果您因花粉症導致鼻子阻塞,您也無法聞到氣味。

展開評論
更多評論