護士專欄|晝夜溫差大 老人晨練最好不要太早

澳洲的春天晝夜溫差很大,有時候早上8度,中午就20度了,既然中午暖和那就少穿一些,結果下午8點,太陽一落山立刻就回到寒冷的8度了。

澳洲的春天晝夜溫差很大,有時候早上8度,中午就20度了,既然中午暖和那就少穿一些,結果下午8點,太陽一落山立刻就回到寒冷的8度了。

這樣日夜的溫度之差可以令人一天過足一年四季,穿厚衣服白天又熱,穿薄單衣晚上又冷,一不小心就很容易著涼,如果免疫力差點的人還很容易得感冒,所以晝夜溫差大的時候應該怎樣注意身體健康呢?

因為老年人對環境溫度反應比較敏感,在這樣的天氣里,會出現很多身體的不適,導致全身小血管的收縮,並會出現相應的癥狀頭昏頭疼。在室外運動,運動量不能太大,同時盡量不要清晨出門晨練,因為早上的氣溫特別低,最好是在10點鐘以後進行戶外運動。

最佳鍛煉時間:運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時。

老年高血壓患者,需格外注意防範溫差天氣引起的心腦血管意外。

這種溫差大的天氣對高血壓患者來說之所以危險,是因為中午溫度高,血管擴張,而夜晚或者清晨,溫度驟降,血管遇冷收縮、血流不暢,因此血壓波動較大。

很多高血壓患者都有早起測量血壓的習慣,他們一般都把早起的測量值作為自己的血壓水平,而忽略了早晚血壓的變化不進行晚間血壓測量。殊不知,夜間血壓高居不下者更易患腦中風。為此專家特別建議,高血壓患者監測血壓要做到「白加黑」,除了白天外,夜間也要測一測血壓,因為對於已經在服用降壓藥的高血壓患者而言,與白天的血壓值相比,晚上測出的血壓值往往更能預測心腦血管病的發生概率。

若經常在早晨感到頭暈乏力,就要警惕夜間血壓是不是正常,最好做24小時血壓監測(比如將一天分為6等份,定時做好6次監測)。夜間血壓升高的患者可以聯合服用兩種長效降壓藥,或者將降壓藥物每隔12小時服用一次。

(註:本文不構成醫療建議,僅作為參考信息呈現)

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