澳大利亞將於12月10日起正式實施16歲以下兒童社交媒體禁令，心理學家提醒家長們做好準備，因為禁令實施後，青少年們可能會經歷一段短暫但強烈的「類似戒斷反應」期。

臨床醫生表示，家長們應該預料到，在最初幾周，孩子可能會出現易怒、焦慮、情緒波動和躁動不安等癥狀——這些反應與典型的「依賴和適應」模式相符。

澳大利亞心理學家協會主任丹妮拉·麥肯（Daniela McCann）表示：「青少年在社交媒體被移除後，可能會經歷類似悲傷的過程。」「這可能包括拒絕承認、憤怒、討價還價、悲傷，最終接受現實。」「家長們應該留意孩子情緒困擾的跡象，並認識到，失去社交聯繫對他們來說是一種非常真實的損失的感受。」

麥肯女士說，由於禁令將在學校假期期間生效，而此時正是青少年最依賴電子設備的時候，家長們可能會面臨孩子更加無聊、錯失恐懼症（FOMO）和沮喪的情緒。

她建議家長提前做好計劃，例如制定日程安排、安排外出活動以及組織一些線下社交活動，這樣青少年就不會完全依賴屏幕來維繫人際關係。

「適應能力強的青少年可能會在睡眠、情緒和現實生活中的社交技能方面受益。而那些難以適應的青少年則可能會感到孤獨、焦慮或抑鬱，」她說。「家長和專業人士應該注意孩子是否出現持續的情緒低落、戒斷癥狀或學業下滑等情況，並在必要時儘早尋求幫助。」

禁令生效前1-2周

孩子預期行為

焦慮和擔憂：青少年可能會表達對失去電子設備的恐懼，並反覆思考「我該怎麼辦？」或「我該如何與朋友交流？」

討價還價和解決問題：試圖繞過禁令（例如，請求父母創建賬戶、研究 VPN 或創建備用賬號）。

煩躁或反抗：對規則的抵觸，更多地爭論關於設備的使用。

悲傷或懷舊：青少年可能會回憶起美好的網路時光，擔心丟失數字記憶或聯繫。

家長策略

坦誠溝通：與孩子坦誠地談論即將到來的變化，理解他們的感受（「我知道這很難，感覺不公平」）。

共同規劃：幫助他們保存珍貴的內容（照片、信息），動腦筋尋找與朋友保持聯繫的替代方式（電話、群聊、面對面聚會；確保在 12 月 10 日之前建立這些方式）。

明確告知：提醒他們禁令背後的法律和安全原因，以及社交媒體提供商將強制執行禁令。

積極安排：開始計劃假期活動和社交活動，以填補預計的空白（可寫在白板或日曆上）。

第1周（12月10日至16日）：禁令開始

孩子預期行為

戒斷癥狀：易怒、情緒波動、煩躁不安、無聊和悲傷。可能會抱怨「無所事事」。

悲傷反應：不接受現實（「我等等看，等風頭過去再說」）、憤怒（「為什麼這種事會發生在我身上？」）或情緒爆發。

試圖重新聯繫：可能會嘗試通過漏洞或使用其他設備訪問社交媒體。

家長策略

保持冷靜和支持：給予額外的耐心，避免羞辱，並認可他們的痛苦，同時也要堅守界限。

鼓勵轉移注意力：介紹新的愛好、體育活動或創意活動。考慮家庭出遊或家庭項目。

關注身心健康：注意孩子是否出現嚴重痛苦或與家人、朋友疏遠的跡象。如果擔心，可以撥打兒童幫助熱線 1800 55 1800，這個熱線全天候為青少年提供免費支持。如有需要，也可求助家庭醫生。

其他社交渠道：幫助建立群聊、鼓勵通過電話、視頻通話或安排面對面見面。對於居住在偏遠地區、因距離原因無法線下見面的青少年，仍然有一些線上溝通方式可供選擇，例如 Kids Messenger 和 WhatsApp。

第2周（12 月 17 日至 23 日）

孩子預期行為

持續的挫敗感：青少年可能仍然會感到憤怒或悲傷，但情緒激烈的持續時間和強度可能會有所減輕。他們也可能會抱怨無聊或想念朋友。

討價還價仍在繼續：可能會提出「妥協」或請求特殊照顧。

社交比較：擔心錯過機會（「其他人都還在網上聊天呢！」）。

家長策略

規律作息：保持規律的睡眠、飲食和活動安排，以減少混亂和焦慮。

認可情緒：繼續傾聽並理解孩子的感受。 （「感到被冷落是很正常的」）。

鼓勵線下社交：儘可能安排聚會、團體活動或郊遊。

技能培養：建議學習一些新技能，例如烹飪、藝術、運動或志願服務。

第 3 周和第 4 周（12 月 24 日至 1 月 6 日）：適應期

兒童預期行為

逐漸接受：情緒應開始穩定，戒斷癥狀程度有所減輕，但有時可能仍會感到悲傷或無聊。

探索其他選擇：青少年可能會對線下活動產生興趣，重新拾起舊愛好，或加深與家人的關係。

適應表現：例如，「我睡得更好了」、「我壓力減輕了」。

家長策略

積極強化：表揚他們努力適應和嘗試新事物。

鼓勵反思：討論哪些方面具有挑戰性，哪些方面有所幫助；激發孩子的感恩情緒，讓他們靜觀自己心理狀態。

監測持續存在的問題：如果悲傷、焦慮或戒斷反應持續存在，請考慮通過家庭醫生或其他服務機構尋求專業支持。

家庭聯繫：增加高質量的親子時光，例如一起玩遊戲、外出和用餐。

第 5 周和第 6 周（1 月 7 日至 20 日）：鞏固和長期監測

孩子預期行為

新的日常習慣：青少年逐漸適應新的社交和娛樂方式。

身心健康改善：睡眠、情緒、注意力以及人際關係可能有所改善。

偶爾的懷舊或錯失恐懼症：可能仍然會想念社交媒體的某些方面，但頻率和強度會降低。

家長策略

保持健康習慣：堅持日常作息，保持線下社交活動，並給予積極的鼓勵。

定期溝通：繼續與孩子坦誠交流，談論他們的情緒、友誼和遇到的挑戰。

注意持續存在的困難：如果孩子仍然沉默寡言、焦慮或抑鬱，請尋求全科醫生或心理健康專家的幫助（例如 Headspace，或學校開學後的學校心理諮詢服務）。

鼓勵自主性：支持青少年規劃自己的活動，培養他們的獨立性和相信自己能成功完成目標的自我效能感。

麥肯還提供了學校假期小貼士

提前規劃：安排豐富多彩的活動，包括體育運動、藝術活動、志願服務、家庭旅行等。

促進友誼：通過電話、電子郵件或安全的線下聚會，幫助孩子與同伴保持聯繫。即使身處都市以外的孩子，也可以鼓勵他們使用線上交流方式。

樹立健康使用電子設備的榜樣：全家一起樹立健康的科技使用習慣（例如，在卧室外充電，限制白天屏幕使用時間）。