多喝水避免身体“闹水荒”

俗话说「人能三日无粮，不可一天缺水」，人体有70％是由水份组成，体内大部分的生化反应也都需要有水的帮助才能够进行。除了使用水来运输营养素到全身，以及帮助排除体内的废弃物之外，身体也需要水来控制体温，并且为身体提供润滑的效果。体内大部分的化学反应也都在水中进行。如果没有摄取足够的水份，可能会导致疲劳，皮肤干燥，肌肉痉挛和便秘等问题，所以请尽量达到每日2公升水份的建议摄取量。

8成的台湾人，竟然都缺水！

大家都知道喝水很重要，但却有将近8成的台湾民众喝水量未达标准。根据一项对于国人每天饮水量的调查结果显示，约有将近8成的台湾民众，每天饮水量不到1000C.C ..根据儿童福利联盟文教基金会调查指出，台湾儿童超过七成喝水量都不足1500c.c。，甚至有一成的儿童喝不到500c.c ..

四大关键，避免体内缺水危机

喝水，这件看似简单的小事，对人体的健康而言，却是重要的大事！掌握好喝水的要点，身体的健康就能打好足够的基础。

1. 不渴也要喝水

很多人以为没有感觉口渴，就不需要喝水，其实这个观念是十分错误的。因为当大脑下视丘的口渴中枢启动时，代表身体已处于极度缺水的情况。再加上随着年龄增加，口渴中枢也会变得比较不敏感，使得年长者口渴的感觉较迟钝，同时也因体内储存的水份少于年轻人，较容易有脱水的危险脱水的症状包括：头痛，乏力，食欲减退，头晕，尿液浓缩，尿量减少，以及嘴和鼻子的黏膜干燥。若天气热，运动后，长期待冷气房，怕跑厕所少喝水……等原因减少喝水，会造成脱水，泌尿道与肾脏负担，增加结石的机率。

2.喝水时机

四个重要的喝水点：起床后，餐前半小时，餐后一小时，睡前一小时，请务必至少补充一杯水（240c.c）2010年“肥胖”医学期刊的一项研究中发现，若减重者连续12周都在每餐饭前喝一瓶水，与餐前没有喝水的减重者相比，可以减少更多的体重。

3.水的种类

水的来源以白开水最适当;无糖的茶饮也不错，所含天然的儿茶素与茶胺酸有抗氧化与促进新陈代谢的效果，避开多余的糖份与添加物，同样也能喝出好味与健康，但因含有天然的咖啡因具有利尿的作用，喝完无糖茶饮之后，仍需额外摄取500c.c.的水量。天然现榨果汁也可，不仅补充水份也可提供维生素C，具美白及防止紫外线的伤害，但因含糖，需注意摄取量;常喝碳酸饮料，手摇含糖饮料，因含高糖，磷酸盐（即溶饮料），会提升糖份与热量摄取，增加肾脏负担且易导致钙质流失，有罹患肥胖，骨质疏松症及结石的危险。

4.水温

最佳水温为18〜45度，温水有助于人体吸收，也能快速止渴。温度过高的水不但会伤害牙齿的珐琅质，还会刺激咽喉和消化道。请选择与体温相近温度的水。

本文章之资讯系由贺宝芙公司依据专业营养学理论论述，仅供卫教宣导之用，非代表食用任何含该成份之相关产品即可达文中所述之特定生理或医疗效果，任何身体不适症状，均应向专业医疗人员咨询并就医。谨此提醒，贺宝芙健康事业会员运用本文章宣传，标示，广告特定食品产品或就食品产品宣称特定成份可达生理或医疗效果之论述，将严重违反贺宝芙「贺宝芙规范及会员政策」，食品安全卫生管理法及健康食品管理法而遭致相关法律责任，敬请知悉。

供稿：康宝莱（澳）iFLY健康俱乐部

网址：www.heryuan.com

电话：0430 331 055

图片：网络